Nên làm gì để có giấc ngủ ngon?

Hỏi:

Xin chào thienduonglamdep.com,

Tôi năm nay 24 tuổi, đang làm nhân viên cho một công ty bảo hiểm, tôi chưa có gia đình. Mấy tháng gần đây tôi bỗng dưng khó ngủ vô cùng. Làm đủ mọi cách nhưng cũng không ngủ ngon được. Tôi tìm đến thuốc ngủ để mong có một đêm ngon giấc nhưng sáng hôm sau người tôi vô cùng uể oải, mệt mỏi. Vậy tôi nên làm gì để có giấc ngủ ngon?

Lan Thủy – Hồ Chí Minh

Trả lời:

Xin cám ơn bạn Lan Thủy đã gửi câu hỏi về chuyên mục Tư vấn của thienduonglamdep.com!

Với câu hỏi “Nên làm gì để có giấc ngủ ngon?” của bạn cũng là thắc mắc của nhiều người.

Ngày nay, triệu chứng mất ngủ, khó ngủ ngày càng tăng lên và trẻ hóa. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ những áp lực, căng thẳng của việc học hành và công việc. Mất ngủ không chỉ làm cơ thể mệt mỏi, suy nhược mà còn ảnh hưởng đến công việc thường ngày, người mất ngủ nhiều rất dễ cáu gắt, nóng tính. Vì vậy, mọi người cần có chế độ ăn uống hợp lý, lối sống lành mạnh để cải thiện giấc ngủ của mình.

Những điều bạn cần biết:

Ăn – uống gì gây mất ngủ?

- Không ăn quá no: Hệ tiêu hóa của bạn thay vì được nghỉ ngơi thì phải làm việc cật lực để tiêu hóa lượng thức ăn khổng lồ mà bạn đã nạp vào; bụng no anh ách cũng khiến cơ thể khó chịu từ đó sinh ra khó ngủ. Nguy hiểm hơn, Chất dinh dưỡng dư thừa sẽ tự động tích tụ thành mỡ thừa dưới da gây béo phì – điều này không một cô gái nào mong muốn.

- Tránh xa các thức uống có chất kích thích như rượu, bia, cà phê…: Nhiều người thường có quan niệm uống chút rượu, bia vào buổi tối để dễ ngủ. Thực ra, rượu bia chỉ tạo cảm giác hưng phấn, an thần khiến cơ thể buồn ngủ nhưng lại là “thủ phạm” khiến giấc ngủ không sâu và dễ thức giấc nửa đêm. Cà phê giàu caffein gây mất ngủ là điều hiển nhiên. Nếu bạn có đi cà phê tối cùng bạn bè thì hãy gọi sinh tố, sữa nóng, trà nóng… thay cho cà phê nhé.

- Không ăn thức ăn giàu năng lượng: bơ, phô mai, trứng vịt lộn, bánh kem… là những thực phẩm giàu năng lượng, vì vậy bạn nên ăn cách giấc ngủ ít nhất 1 tiếng. Những thực phẩm này cũng khiến bạn mất ngủ đấy.

Ăn – uống gì để ngủ ngon?

- Uống một ly trà hoa cúc nóng hoặc một ly mật ong ấm sẽ khiến cơ thể thoải mái, tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy để sẵn trong nhà hai thần dược quý giá cho giấc ngủ này nhé.

- Một ly sữa ấm cũng là “cứu cánh” cho giấc ngủ của bạn. Trong sữa có chất tryptophan tham gia vào quá trình sản xuất serotonin trong não đem lại cảm giác buồn ngủ và ngủ sâu hơn.

- Các loại hạt như: hướng dương, vừng, hạnh nhân, đậu phộng… cũng là thực phẩm chứa chất tryptophan tốt cho giấc ngủ.

- Melatonin có trong quả cherry (anh đào) cũng là một thần dược cho giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, cần đảm bảo các yếu tố sau để ngủ ngon hơn:

- Làm vệ sinh chăn, ra, gối, nệm… thường xuyên để diệt các con vật kí sinh gây ngứa ngáy như rệp.

- Tắt các thiết bị điện có đèn báo màu xanh như: sạc điện thoại, sạc laptop, ổ cắm điện…Ánh sáng xanh là thủ phạm gây khó ngủ. Thay vào đó bằng bóng đèn ngủ màu vàng để dễ ngủ hơn.

- Một chút âm nhạc du dương, dịu nhẹ sẽ ru ngủ bạn lúc nào không hay đấy.

- Đọc một cuốn sách không thuộc về sở thích của bạn sẽ khiến bạn ngủ nhanh hơn đấy. Một số cuốn sách “cầm lên là muốn ngủ ngay” như: triết, chính trị, kinh tế… Đây là “bí quyết” ngủ ngon của nhiều bạn sinh viên đấy. Nghe hơi lạ nhưng đó là sự thật.

​

Với những gợi ý như trên đã trả lời câu hỏi “Nen lam gi de co giac ngu ngon?” của bạn. Hy vọng những lời tư vấn của chương trình sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình.

Chúc bạn luôn vui khỏe!

thienduonglamdep.com