Những điều cần lưu ý để phòng ngừa đau lưng cho dân văn phòng

Nếu bạn mới bước vào đời sống công sở, nên phòng ngừa đau lưng ngay từ bây giờ tránh để bị chứng đau nhức hành hạ.

Dưới đây là những lưu ý bạn cần biết để phòng ngừa đau lưng cho dân văn phòng:

- Chế độ ăn uống rất quan trọng, vì thế bạn cần hết sức lưu tâm đến việc bổ sung dinh dưỡng. Nên ăn uống đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt là thực phẩm có hàm lượng canxi cao, hạn chế các thức ăn khó tiêu, giảm chất béo và không sử dụng các thức uống hoặc thực phẩm có chất kích thích.

- Tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày để xương và cơ được dẻo dai. Bạn có thể tập các bài đơn giản và nhẹ nhàng như thái cực quyền, dưỡng sinh hoặc đi bộ.

- Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, cần lên kế hoạch giảm cân ngay để tránh gặp phải các bệnh khác về xương khớp cũng như tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Chứng đau lưng thường “hỏi thăm” người có cân nặng vượt quá ngưỡng.

- Khi đi lại hoặc ngồi, bạn nên giữ dáng thẳng.

- Chọn giày vừa chân, thoải mái, đế thấp, chịu lực tốt và nên mang một loại giày quen thuộc. Hạn chế thay đổi giày dép nhiều lần.

- Khi làm việc, nên chọn tư thế ngồi thích hợp, sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Nếu công việc đòi hỏi bạn ngồi lâu và liên tục, nên chọn ghế có dựa lưng, tầm cao vừa với cơ thể và quan trọng là phải chắc chắn. Nên ngồi ghế dựa, thẳng lưng mà bảo đảm giữ đường cong sinh lý của xương sống, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối vuông góc.

Thỉnh thoảng bạn cần đứng lên vận động nhẹ nhàng, đi lại một chút cho thoải mái, vừa giãn gân giãn cốt vừa giải tỏa stress rất hiệu quả.

- Khi làm việc, phần cao nhất của màn hình máy tính phải đặt ngang mắt bạn. Tránh để máy quá cao phải rướn người, dễ gây đau lưng cũng như khiến mắt bạn trở nên mệt mỏi.

- Nếu bạn thường xuyên đứng để làm việc, bạn nên để các đồ vật ngang với khuỷa tay, tránh với tay lấy đồ vật làm lệch người, dễ dẫn đến đau lưng.

- Nên ngồi xuống hoặc khụy chân bên cạnh vật bạn muốn bê lên, giữ lưng thẳng, dùng sức của cơ bụng và chân để giảm bớt áp lực trên cột sống lưng. Từ từ nâng vật nặng lên, phần lưng của bạn sẽ không bị “quá tải”.

Những điều cần lưu ý để phong ngua đau lung cho dan van phong trên đây rất hữu hiệu, bạn nên chú ý để giữ sức khỏe cho bản thân, tránh tình trạng đau lưng khiến khó khăn trong sinh hoạt và ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.

Trong trường hợp bạn đã bị đau lưng kéo dài, nên đến bệnh viện để thăm khám và điều trị kịp thời. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Cẩm Tú

THIENDUONGLAMDEP.COM