Những lưu ý cần biết giúp tăng cân hiệu quả

Ai cũng muốn mình sở hữu một thân hình cân đối, hoàn hảo. Dù tăng cân hay giảm cân để được vóc dáng như ý muốn thì bạn cũng nên lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp và an toàn nhất. Để có được một kế hoạch tăng cân thành công bạn cần nắm rõ một số lưu ý dưới đây.

Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

Bổ sung năng lượng cho cơ thể là điều quan trọng hàng đầu để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả. Bạn cần phải biết nguyên tắc lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải cao hơn lượng calo cơ thể tiêu hao. Để được như vậy, bạn cần đa dạng hóa thực đơn ăn uống hằng ngày. Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu năng lượng như: ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...Để tránh việc quá tải và không hấp thu được hết chất dinh dưỡng thì bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Bên cạnh đó bạn cũng nên loại bỏ những thực phẩm chứa ít calo như rau quả...ra khỏi thực đơn.
 

Không nên tập luyện ngay sau bữa ăn

Quá trình tập luyện tăng cân thường được diễn ra sau bữa ăn chính khoảng 1 – 1, 5 tiếng. Nếu bạn vận động cơ thể ngay khi khi vừa ăn xong thì không những không mang lại hiệu quả tăng cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu bạn bắt tay vào tập luyện ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp, như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít, vì thế quá trình bạn ăn sẽ không có tác dụng. Hơn nữa, bạn cũng rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa mặc dù chỉ tập luyện những môn thể dục nhẹ nhàng nhất.
 

Tập luyện hợp lý

Bạn phải luôn trang bị cho mình những kiến thức cơ bản về luyện tập để tăng cân. Không phải chỉ cần siêng năng tập luyện thì có thể mang lại hiệu quả như mong muốn. Mà bạn cần có sự thích nghi cho cơ thể để kích thích sự phát triển của các cơ. Bạn nên luyện tập theo cường độ tăng dần và phải để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, không được tập luyện quá sức. Vì thể trạng của người thiếu cân rất yếu nên bạn cần chú trọng việc này nhiều hơn. Để tránh ảnh hưởng đên sức khỏe cũng như quá trình tăng cân của bạn.

Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!