Những thói quen xấu làm tăng cân

Bạn muốn giảm cân nhanh, bạn cứ mãi cắm đầu vào tìm kiếm những  thực phẩm giảm cân hay các phương pháp giảm cân mà lại quên bén đi một số thói quen, tưởng chừng như vô hại, nhưng nó lại ảnh hưởng rất nhiều đến kế hoạch giảm cân của bạn. 

Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc tuân thủ một chế độ ăn uống, và luyện tập hợp lý, bạn cần phải chú ý đến 1 vài thói quen hằng ngày sau đây, cũng góp phần nào đó vào việc làm tăng trọng lượng cơ thể của bạn.

1. Uống nhiều café sữa

Việc uống quá nhiều café sữa cũng là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân của bạn. Mỗi ngày uống một ly cà phê nhiều sữa, rất có thể bạn sẽ bị tăng cân. Một ly cà phê với sữa nguyên kem cung cấp 153 calo, trong khi một ly cà phê đen với kem đã tách béo chỉ có 35 calo.

Ngay cả những người rất quan tâm đến sức khỏe và thường rất ít khi ăn vặt cũng không thể nhận thức đúng lượng chất béo và đường của những thức uống họ dùng hằng ngày.

2. Ăn nhanh và ăn quá no

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên ăn chậm, nhai kĩ và đúng giờ sẽ rất hiệu quả cho kế hoạch giảm cân của bạn. Việc bạn ăn quá nhanh, quá vội vàng sẽ làm cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể một lúc rất nhiều, cơ thể bạn không thể nào chuyển hóa kịp sẽ gây bị trì truệ, lượng thức ăn chưa kịp tiêu hóa sẽ chuyển sang việc tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

 

Ăn nhanh sẽ gây nên  bệnh  béo phì

Để tránh tình trạng ăn quá no, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mình ra thành nhiều bữa, với lượng thức ăn của mỗi bữa ở mức an toàn cho cơ thể. Ăn chậm sẽ tiết nhiều dịch vị tạo cảm giác nhanh no, ức chế sự thèm ăn.

3. Ăn trưa trễ

Theo một nghiên cứu từ Tây Ban Nha cho biết, những người ăn trưa sớm sẽ giảm cân tốt hơn những người ăn trưa quá trễ. Phát hiện này không chứng minh thời gian ăn trưa của bạn sẽ giúp giảm cân đáng kể, nhưng nó chỉ ra rằng, thời gian ăn trưa đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể điều tiết trọng lượng. Vì vậy, bạn đừng bao giờ để bữa trưa quá trễ, sẽ làm cho cân nặng của bạn tăng lên đấy.

4. Bỏ bữa

 

Ai cũng nghĩ bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh, nhưng đó lại là một sai lầm đối với giới trẻ ngày nay. Cơ thể con người cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất quan trọng là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu một trong các chất này sẽ khiến cơ thể suy yếu, rối loạn chuyển hóa, trong khi đa số những người thừa cân, béo phì đều đã bị rối loạn phần nào.

Bỏ bữa sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, khi bạn đói, cơ thể sẽ trong trạng thái bào toàn nên sẽ tự động điều tiết bằng cách tiêu hao ít năng lượng hơn. Bao tử trống rỗng trong một thời gian dài cũng sẽ làm gia tăng acid và gây khó chịu. Nếu  muốn giảm cân nhanh, bạn có thể ăn ít cơm, trong bữa ăn có thể dùng nhiều rau xanh, nên uống 1 ly nước trước bữa ăn để làm đầy dạ dày, giảm bớt sự thèm ăn. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá, các món ăn được chế biến bằng cách hấp, luộc cho bớt năng lượng, kết hợp với chế độ vận động hợp lý cũng là cách giảm cân hiệu quả.