Sai lầm thường mắc phải khi luyện tập tăng cân

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý và khoa học thì chế độ tập luyện là yếu tố quyết định việc tăng cân của bạn. Nhưng bạn không thể tự do luyện tập, luyện tập theo ý thích mà cần phải có những kiến thức căn bản để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số sai lầm thường mắc phải khi luyện tập tăng cân, bạn nên tham khảo.

Tập luyện quá sức

Với tâm lý của nhiều người đang muốn tăng cân thì tập càng nhiều sẽ giúp tăng cân nhanh hơn. Vì vậy luyện tập quá sức là lỗi mà nhiều người mắc phải. Bạn nên biết đây là suy nghĩ không đúng. Bạn cần có một thời gian và bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Không được để cơ thể bị mất sức. Nếu tập lâu quá mà năng lượng cơ thể không thể đáp ứng được thì dẫn đến tình trạng tổn thương cơ, bạn sẽ có thể bị đau nhức các cơ trong mấy ngày sau đó, khiến bạn không thể thực hiện luyện tập thêm, và kế hoạch tăng cân của bạn không thành công. Bạn nên tập chăm chỉ chứ không nên tập quá nhiều để cơ thể mất sức. Thời gian phù hợp là từ 20-30 phút.
 

Không tuân theo các bài tập cơ bản

Bất kỳ với mục đích gì thì bạn cần phải cho cơ thể sự thích nghi dần dần. Bạn cần tuân thủ theo các bước cơ bản. Nhiều người cho rằng tập theo lịch của các vận động viên chuyên nghiệp thì sẽ đạt được kết quả nhanh hơn nhưng họ quên rằng thể trạng của mình như thế nào. Hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản như các hình thức nâng tạ căn bản vì đó chính là nền tảng quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Những bài tập như vậy thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết.

Bỏ tập giữa chừng

Bên cạnh việc tuân theo các bước, các bài tập thì sự kiên nhẫn và ý thức luyện tập của bạn cũng rất quan trọng. Bạn cần phải duy trì một chế độ luyện tập điều độ và thường xuyên, tuyệt đối không được bỏ giữa chừng. Luyện tập không đều đặn không những không mang lại hiệu quả tăng cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.
 

Không nghỉ ngơi đầy đủ

Bạn đừng luôn có suy nghĩ cố gắng luyện tập để mong tăng cân mà quên đi thời gian nghỉ ngơi của bản thân. Thời gian nghỉ ngơi giúp cơ bắp sinh sản. Nếu thể hình bạn khiêm tốn hoặc quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh thì nên hạn chế các hoạt động thể lực ngoài buổi tập. Ngủ ngon cũng rất quan trọng vì các nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ nhiều hơn mức bình thường. Với vận động viên thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.

Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!

Đinh Hương