Tăng kích thước vòng một đơn giản với 4 bài tập tại nhà

Vòng một được gọi là đẹp khi nó cân đối giữa các chỉ số eo, hông và chiều cao cơ thể. Vì thế, không có kích thước chuẩn cho một bộ ngực hoàn hảo. Điều quan trọng của vẻ đẹp là sự hài hòa, cân bằng.

Cùng thực hiện 4 bài tập tại nhà đơn giản dưới đây để tăng kích thước vòng một nhé! Cứ thử đi và bạn sẽ thấy khuôn ngực của mình đầy đặn, săn chắc, sexy hơn.

Tập cùng tạ

- Nằm trên ghế dài, mỗi tay giữ 1 quả tạ nặng từ 1 – 2 kg.

- Co chân lại sao cho toàn thân nằm trên ghế dài. Hai tay dang rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với ghế.

- Tiếp đến dùng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực rồi trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác từ 8 – 16 lần.

Massage

- Chà nhẹ nhàng 2 bàn tay lại với nhau cho đến khi chúng ấm lên.

- Sau đó, xoa bóp ngực theo hình tròn từ 50 – 100 lần.

- Mỗi ngày massage 2 lần, đặc biệt massage trong lúc tắm sẽ tăng hiệu quả hơn. Bạn cần lưu ý nhiệt độ nước không nên quá nóng hay quá lạnh. Nhiệt độ quá thấp khiến máu khó lưu thông, còn nhiệt độ quá cao sẽ làm tổn thương ngực.

Massage giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu và giúp sản sinh ra prolactin, một loại hormone có tác dụng quyết định sự phát triển của vú và kích cỡ của vú.

Chống đẩy

- Chọn tư thế và vị trí đặt tay hợp lý. Duỗi thẳng chân ra sau.

- Dùng sức của hai cánh tay nâng cơ thể lên và hạ xuống.

- Tập từ 6 - 8 nhịp/lần.

Ép ngực

- Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo thành góc vuông 90 độ, hai bàn tay nắm lại.

- Từ từ cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn.

- Duy trì động tác trong 5 giây.

- Thực hiện từ 8 – 12 lần.

Lưu ý:

Để tang kich thuoc vong mot hiệu quả hơn, ngoài việc tập luyện bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Nên ăn đầy đủ các dưỡng chất, rau xanh và hoa quả, uống 2,5 lít nước/ngày để nhanh chóng cải thiện kích thước vòng một.

Ngoài ra, bạn cũng nên giữ cho tinh thần thoải mái, căng thẳng có thể khiến vòng một của bạn trở nên “ốm yếu” hơn đấy!

Sen Trần

Sieuthigiamcan.org