Tập thể dục giảm mỡ bụng ngay trên giường

Đối với bài tập này có một số yêu cầu nhỏ như sau:

- Giường phải chắc chắn, nên lót 1 tấm nệm mỏng để tránh đau lưng.

- Không tập khi trên giường có người đang ngủ, vì trong lúc bạn tập sẽ gây ra tiếng động ảnh hưởng tới người khác.

Thực hiện:

Bài tập 1:

- Nằm thẳng, hai chân khép, duỗi thẳng nhấc lên khỏi mặt đất một góc 45⁰, từ ngực trở lên đầu cách đất 45⁰.

- Chân phải co, hai tay kéo chân phải ôm sát vào ngực, càng sát càng tốt. Chân phải duỗi, đồng thời chân trái co, hai tay giữ chân trái ôm sát vào ngực. Từ đầu xuống ngực vẫn không chạm sàn.

- Hai chân đổi bên liên tục, mỗi bên 10 lần. Tăng cường độ khi tập thuần thục.

Khi tập động tác này bạn sẽ cảm thấy nóng ở cơ bụng, đó chính là mỡ đang bị đốt cháy.

Bài tập 2:

- Thu hai chân về, hai tay ôm chặt hai chân kéo sát vào ngực, đầu ngực vẫn không chạm đất.

- Hai chân khép, duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng lên trời.

- Thực hiện 10 lần, tăng cường độ khi tập thuần thục.

Bài tập 3:

- Hai chân khép, duỗi thẳng đứng tạo một góc 90⁰ so với mặt giường, hai tay ôm đầu gối.

- Hai tay giữ đầu gối chân phải, kéo sát vào ngực, đồng thời chân trái hạ một góc 45⁰. Hai chân vẫn giữ thẳng.

- Thực hiện 10 lần, đổi bên liên tục. Khi tập động tác này bạn sẽ cảm thấy nóng cơ đùi và cơ bụng, đó chính là mỡ thừa đang bị đốt cháy.

Nếu duy trì tập đều đặn mỗi sáng sẽ giúp cho vòng 2 của bạn săn chắc, cơ đùi thon gọn hơn. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Thanh Tuyền