Thực phẩm giúp tăng cân an toàn

Sử dụng thực phẩm đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Vậy, thực phẩm nào giúp tăng cân an toàn? Bạn hãy cân nhắc trước những lựa chọn để có một kế hoạch tăng cân hoàn hảo nhé!

Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả, nó giúp cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp mà không tạo ra lượng chất béo dư thừa. Những chất dinh dưỡng này thường có trong cá, cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết), sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua ít béo, các loại hạt (hạnh nhân) và hạt hướng dương... Ngoài ra, một thực phẩm đáng liệt kê vào thực đơn tăng cân đó là thịt gà, nó chứa hàm lượng protein cao và còn rất tốt cho sức khoẻ.

 

Thực phẩm chứa cacborhydrate
Những thực phẩm chứa chất này không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn. Carbohydrate duy trì mức năng lượng cho cơ thể để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Những thực phẩm giàu Carbohydrate là rau, trái cây như: súp lơ xanh, cà rốt, khoai tây, rau chân vịt, súp lơ trắng, cà chua, táo, cam, xoài, bơ, dứa và đu đủ...Bên cạnh đó, một số thực phẩm khác giàu Carbohydrate như: lức và ngũ cốc nguyên hạt, trái cây khô. Gợi ý cho một bữa ăn giàu Carbohydrate là trái cây khô, các món sa lat và sữa chua, chúng sẽ giúp cơ thể tăng lượng calo đáng kể.

 

 

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Chất béo bão hòa là chất mà bạn nên tránh khi lựa chọn thực phẩm tăng cân vì chúng sẽ khiến bạn mắc các vấn đề về sức khỏe. Bạn chỉ nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như: sữa tách kem, cá hồi, omega 3, các loại hạt như: hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và hạt dẻ...Tất cả đều mang lại cho bạn một sức khỏe tốt và giuos bạn tăng cân như ý muốn. Về dầu sử dụng để nấu ăn bạn nên dùng các loại dầu ép từ oliu, hạt hướng dương để bảo đảm một sức khỏe lành mạnh.

 

Bên cạnh những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi cho phù hợp, có như vậy thì bạ vừa có thể tăng cân vừa duy trì một sức khỏe bền vững. Bạn nên tăng số lượng bữa ăn của bạn lên thay vì ăn 3 bữa một ngày thì bạn nên ăn 6 bữa, uống nhiều nước. Cộng thêm nữa là các bài tập giúp tăng cơ bắp và điều này rất quan trọng để tăng trọng lượng cơ thể bạn.
 

 Đinh Hương