10 thực đơn giúp giảm cân nhanh trong một tuần

Bài viết sau tuy không giới thiệu chi tiết về thực đơn giảm cân cụ thể nhất nhưng từ những thực phẩm có tác dụng giảm cân dưới đây, bạn có thể chế biến và kết hợp hài hòa chúng sẽ tạo cho bạn một thực đơn giảm cân lành mạnh nhất trong ngày.

1. Trứng

 

Đa số người muốn giảm cân thường có một quan niệm sai lầm rằng ăn lòng trắng trứng là tốt và không gây tăng cân hơn lòng đỏ. Tuy nhiên, lòng đỏ là tốt cho người muốn giảm cân vì một nửa protein được tìm thấy trong lòng đỏ. Mặt khác, protein này có tác dụng kích thích và phát hành glucagon hormone để hỗ trợ việc đốt cháy chất béo và giúp giảm nhanh lượng mỡ bụng. Trong lòng đỏ trứng còn có chứa một hàm lượng vitamin E nên có thể giúp bạn luôn cảm thấy đầy đủ hơn mỗi ngày. Luộc một, hai quả trứng cho các bữa ăn vặt cũng là một ý tưởng tuyệt vời cho thực đơn giảm cân đấy.

2. Các loại đậu: Là thực phẩm giàu chất xơ, có chứa chất béo lành mạnh nên giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khử độc, tăng cường năng lượng, ổn định lượng đường huyết và là nguồn bổ sung protein tối ưu cho cơ thể.
 

3. Rau xanh

 

Rau là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân vì chúng có chứa nhiều chất xơ, hàm lượng dinh dưỡng cao nên có thể giúp cơ thể cảm thấy đầy đủ hơn. Thực hiện chế độ ăn uống nhiều rau xanh cũng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, khỏe mạnh và xây dựng làn da luôn khỏe mạnh, tươi trẻ.
 Ăn nấm giúp giảm cân

4. Sữa chua: sữa chua là thực phẩm hàng đầu trong thực đơn giảm cân vì trong sữa chua có chứa vi khuẩn có thể giúp làm giảm lượng mỡ cơ thể bạn hấp thụ. Tốt nhất nên chọn sữa chua không béo hoặc ít chất béo vì chúng chỉ chứa lượng natri ít hơn các loại sữa thông thường và không có chất làm ngọt nhân tạo.

5. Hạnh nhân: hạnh nhân là là thực phẩm rất tốt vì chứa protein và giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa. Hạnh nhân tốt cho tóc và da vì chúng khá giàu magie và vitamin B2, giúp bình tĩnh và giải stress. Theo nghiên cứu, khi bạn căng thẳng, cotisol sẽ được phát hành trong cơ thể và gây tăng cân, các vitamin B2 trong hạnh nhân sẽ giúp giảm cân bằng cách tiêu hao mức năng lượng.

6. Chia seeds: Là loại hạt giàu omega-3 axit béo, canxi, và sắt nên là thực đơn giảm cân tuyệt vời vì chúng giúp “mỡ tan nhanh như bọt biển trên đại dương”. Chúng còn có tác dụng hấp thụ đường và ổn định lượng đường trong máu. Hơn hết, vì hàm lượng chất xơ cao nên khi hòa tan với với nước, trọng lượng của nó có thể gấp đến 20 lần nên giúp bạn luôn cảm thấy đầy đủ nhất.

7. Nước: 70% cơ thể là nước, vì vậy, nước chiếm vai trò rất quan trọng giúp cơ thể đào thải lượng độc tố. Kết quả nghiên cứu cho thấy, người uống nước lọc đầy đủ mỗi ngày có thể giảm hơn 2kg mỗi năm so với người chú trọng uống nước chứa đường. Ngoài ra, uống hơn 4 cốc nước mỗi ngày cũng sẽ giảm thêm được 1kg so với những người ít uống nước.

8. Bí đao: bí đao là thực phẩm giúp thanh nhiệt, giải độc, chứa nhiều khoáng chất, hàm lượng chất xơ, khi thừa cân sử dụng bí đao sẽ giúp giảm cân và giải độc là hiệu quả. Vì vậy, mỗi ngày nên bổ sung hoặc chế biến món ăn từ bí đao trong thực đơn giảm cân của bạn.
 
9. Cà chua: nhiều phụ nữ thường dùng cà chua như là một công thức làm đẹp vì có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin C, vitamin B1, B2, nước, chất xơ và các thành phần khoáng chất khác. Bạn có thể chế biến cà chua trong các món ăn khác nhau hoặc ép nước cà chua và sử dụng như một dạng nước uống. Áp dụng thực đơn giảm cân này trong thời gian ngắn bạn sẽ tìm thấy kết quả giảm cân ngay cho mình.

10. Dưa hấu: như cà chua, trong dưa hấu có nhiều thành phần dinh dưỡng và chứa nhiều nước nên từ lâu được nhiều người áp dụng như là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả. Bạn có thể thay đổi các loại nước uống tự nhiên từ trái cây này mỗi ngày để kế thực đơn giảm cân thêm đa dạng và hiệu quả nhất.

Nếu chỉ áp dụng thực đơn giảm cân đơn thuần thì hơn lúc nào cần một lượng thời gian nhất định bạn mới có thể tìm lại vóc dáng ưng ý nhất. Vì vậy, bạn nên kết hợp với thực phẩm hỗ trợ giảm cân Velove Slimming để đẩy nhanh tác dụng giảm cân. Sản phẩm được chiết xuất từ dưa hấu và những thành phần thảo dược tự nhiên lành tính khác nên sẽ nhanh chóng làm tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó đào thải chúng ra ngoài theo đường an toàn nhất thông qua hoạt động của cơ thể.

-----------------------
Tại đây - Chúng tôi là đội ngũ tư vấn luôn sẵn sàng lắng nghe mọi chia sẻ về cân nặng của bạn.
 

Hotline: 1900.6005
ĐT tư vấn: 0936.500.900 - 0982.500.900 - 0937776737 
 

  
Nguyễn Tha