4 động tác thể dục giảm cân với gậy

Cây gậy sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực cho bạn khi tập luyện giảm cân. Khám phá 4 động tác thể dục giảm cân với gậy ngay nhé.

4 động tác thể dục giảm cân với gậy

Chỉ cần một chút quyết tâm, 1 sự kiên trì thì bạn sẽ giảm cân nhanh chóng cho dù bằng cách này hay cách khác. Tập thể dục giảm cân luôn là điều mà bạn được khuyến khích.

Bài tập giảm cân với gậy này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tối đa. Còn chần chờ gì mà không sắm ngay 1 cây gậy để tập luyện?

Động tác 1:

- Đứng thẳng, khép 2 chân, gậy để trên vai, bàn tay để sau gáy;

- Nghiêng lườn sang trái sâu nhất có thể, nhấn thêm 2 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên;

Thực hiện khoảng 5 phút động tác này.

Động tác 2:

- Đứng thẳng, 2 chân khép lại, choàng tay lên gậy để ở 2 mép gậy;

- Gập người về phía trước, nhấn sâu 2 nhịp rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện thêm khoảng 5 phút nữa;

Động tác 3:

- Đứng thẳng người, cầm gậy bằng tay phải, dựng thẳng đứng phía trước, tay trái dang ngang;

- Vẫn giữ nguyên tay phải cầm gậy, nghiêng lườn sang trái hết cỡ;

- Trở về tư thế ban đầu, đổi cho tay trái cầm gậy và tiếp tục.

Tập 5 phút.

Động tác 4:

- Hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái cầm gậy và chống về phía sau còn tay phải đưa thẳng về phía trước;

- Vặn người sang trái, kiễng chân trái và tay phải thì vươn về phía sau;

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên, thực hiện 5 phút;

Nếu mỗi động tác bạn tập 5 phút thì bạn đã bỏ ra 20 phút tập luyện, đốt cháy calo, mỡ thừa rất hiệu quả. Tùy vào thời gian và sức khỏe mà bạn có thể tập nhiều ít khác nhau nhưng nên tập mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng hơn nhé.

QH

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat