5 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Cho Vòng 1 Quyễn Rũ

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Tập thể dục không chỉ để làm cho cơ thể bạn tiêu hao calo và trọng lượng nhẹ đi mà có những bài tập còn giúp bạn có vòng 1 săn chắc, quyến rũ. 5 động tác thể dục giảm cân dưới đây sẽ cho bạn một cơ thể lý tưởng

5 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Cho Vòng 1 Quyễn Rũ
Tập thể dục không chỉ để làm cho cơ thể bạn tiêu hao calo và trọng lượng nhẹ đi mà có những  bài tập giảm cân còn giúp bạn có vòng 1 săn chắc, quyến rũ. 5 động tác thể dục giảm cân dưới đây sẽ cho bạn một cơ thể lý tưởng.
 
1. Ép ngực
 
ep-nguc-giam-can.jpg
 
Quấn một dải khăn qua sau lưng, hai tay giữ hai đầu khăn và kéo căng dải khăn đến mức độ cần thiết.
 
Bắt đầu chuyển động cong cánh tay lại sao cho bàn tay đưa về gần ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
 
Ép ngực lại, đồng thời đẩy tay ra phía trước, sau đó từ từ đưa tay trở lại sát ngực của bạn mà không để cho các khuỷu tay dang quá xa.
 
Các chuyển động chậm và có kiểm soát.
 
2. Chống đẩy
 
chong-day-giam-mo-bap-tay-(1).jpg
 
Quỳ gối trên một tấm thảm, chọn vị trí tốt để sẵn sàng chống đẩy.
 
Chỉ chạm bàn tay và các ngón chân xuống sàn nhà.
 
Từ từ hạ thấp người xuống một chút, đẩy cằm xuống dưới, kéo bụng lên.
 
Đẩy trở lại vào vị trí bắt đầu và đảm bảo ngực đẩy về phía trước, đầu vẫn ở trên cánh tay.
 
3. Nằm ngửa trên bóng
 
nam-ngua-tren-bong.jpg
Cach giam can hieu qua bằng tập thể dục
 
Nằm trên một quả bóng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và đảm bảo toàn bộ cột sống và hông được nâng lên để giữ cho cơ thể trên một đường thẳng.
 
Đầu gối vuông một góc 90 độ so với sàn nhà. Từ từ cong nhẹ khủy tay để đưa 2 quả tạ trên ngực.
 
Lại từ từ đưa tạ trở lại tư thế ban đầu.
 
4. Chắp tay vào nhau
 
chap-tay-vao-nhau-giam-can.jpg
 
Bạn có thể đứng hoặc ngồi (với lưng thẳng) để thực hiện bài tập  giam can này.
 
Với cánh tay dang rộng, chỉ cần đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt hết sức có thể trong ít nhất 10-15 giây, tập trung toàn bộ sức mạnh cơ ngực vào hai tay.
 
Bạn có thể sử dụng một tấm đệm lót giữa hai tay nếu muốn.
 
Thư giãn và lặp lại.
 
5. Tập đấm
 
tap-dam-giam-can.jpg
 
Hai tay giữ hai tạ nhỏ và giơ lên với độ cao ngang vai.
 
Đấm tay phải sang bên trái một cách thật chậm, giữ ở mức ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ khi đấm nhưng giữ phần thân dưới thẳng.
 
Nếu cảm thấy vai bạn di chuyển chứ không phải ngực thì cần làm lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực và cơ lưng trên cùng vận động.
 
Quay trở lại tư thế ban đầu, chuyển sang tay kia.
 
Thật đơn giản để có một thân hình cân đối và số đo vòng 1 đúng chuẩn. Hãy luyện tập thường xuyên để  giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất bạn nhé!
 
Chúc bạn giảm cân thành công!
 

Lê Quỳnh
 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat