5 Sai lầm cơ bản khi luyện tập giảm cân

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Luyện tập giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn. Nhưng khi luyện tập giảm cân không ít người mắc phải những sai lầm đáng tiếc, khiến ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như kết quả giảm cân. Dưới đây là 5 sai lầm cơ bản khi luyện tập giảm béo, bạn nên lưu ý.

5 Sai lầm cơ bản khi luyện tập giảm cân
Luyện tập giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn. Nhưng khi luyện tập giảm cân không ít người mắc phải những sai lầm đáng tiếc, khiến ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như kết quả giảm cân. Dưới đây là 5 sai lầm cơ bản khi luyện tập giảm béo, bạn nên lưu ý.

Đốt giai đoạn

Có thể vì mong muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh mà bạn bỏ qua giai đoạn, không quan tâm để thể trạng của mình, như vậy sẽ khiến ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả giảm cân, tập đốt giai đoạn có thể gây chấn thương do cơ thể chưa kịp thích nghi. Bạn nên xác định cân nặng và thể trạng của mình để có một chế độ tập luyện phù hợp, đi từng bước.
 
5-sai-lam-khi-luyen-tap-giam-can.jpg

Tập quá nặng, quá nhanh

Dù có nôn nóng để giảm cân thì bạn cũng phải tuân theo một cường độ tập luyện nhất định. Bạn mất 60 – 90 phút tập luyện ở mức độ trung bình thì cơ thể mới dùng đến lượng mỡ dự trữ một cách hiệu quả. Nếu bạn tập nhanh, mạnh dễ dẫn đến kiệt sức mà lượng mỡ dư thừa vẫn không được sử dụng hết. Nếu tập quá tải có thể dẫn đến tình trạng các cơ xương , dây chằng bị đau, nhức rất nguy hại đến sức khỏe.

Mất tập trung

Thái độ nghiêm túc trong luyện tập rất quan trọng. Bạn cần có tinh thần tập trung. Nếu mất tập trung sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập. Nếu muốn thư giãn trong khi tập luyện bạn có thể ngắt quãng thời gian để thư giãn.
 
5-sai-lam-khi-luyen-tap-giam-can-1.jpg

Không đều đặn

Nếu đã quyết tâm luyện tập để giảm cân thì bạn cần phải lên thời gian luyện tập cụ thể và cố định. Việc luyện tập thường xuyên, đều đặn sẽ giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Ngược lại nếu tập bị bỏ dở thì bạn sẽ có nguy cơ luyện tập bù vào những lần sau, như vậy khiến cơ thể bị quá tải, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức. Bạn cần có một chế độ luyện tập đều đặn và khoa học, như vậy sẽ giúp kế hoạch giảm cân của bạn an toàn và đảm bảo sức khỏe lành mạnh.

Dinh dưỡng không hợp lý

Để việc luyện tập đạt hiệu quả một cách hoàn hảo thì bạn cần cân bằng chế độ ăn uống hợp lý. Bạn không nên ăn kiêng quá mức khiến cơ thể không đủ sức để vận động. Tập quá nhiều vào lúc sáng sớm mà không ăn sáng, hoặc thiếu nước bạn cũng mau bị đuối sức, chấn thương. Ngược lại, sau khi luyện tập, cơ thể sẽ cần cung cấp năng lượng, bạn không nên ăn quá nhiều vào lúc này vì như vậy sẽ khiến lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo mất đi và bạn không thể nào giảm cân.

Chúc bạn giảm cân thành công. Bạn có thể truy cập website để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về sức khỏe cũng như những phương pháp giảm cân an toàn.
 
Đinh Hương
 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat