7 bí quyết giảm cân đơn giản dành cho người lười

Tập thể dục buổi sáng

Thay vì vùi mình trong chăn êm nệm ấm ngủ nướng thêm vài phút thì các bạn hãy lấy hết can đảm dậy tập thể dục buổi sáng đi nào! Tập thể dục vào khoảng thời gian từ 5 – 7 giờ sáng là thời điểm lý tưởng nhất. Lúc này không khí trong lành, lưu lượng giao thông thấp rất thuận lợi cho việc chạy bộ, nhảy dây, tập các bài thể dục nhịp điệu vv…

Một người mập tập thể dục đều đặn có sức đề kháng tốt hơn một người mảnh mai đấy các bạn ạ! Không những thế, tập thể dục buổi sáng còn tạo thêm hứng khởi bắt đầu một ngày mới xinh tươi.

Ăn sáng

Mọi người thường có thói quen nhịn ăn sáng để giảm cân. Đây là một thói quen sai lầm và cực kỳ tai hại cho cơ thể của bạn. Theo các nhà khoa học nghiên cứu ăn sáng đầy đủ giúp giảm cân. Cơ thể sau một giấc ngủ dài đã tiêu hao nhiều năng lượng và tiêu hóa hết thức ăn của ngày hôm trước. Vì thế hãy nạp năng lượng đầy đủ cho 1 ngày làm việc, học tập hiệu quả bằng khẩu phần ăn hợp lý.

Leo cầu thang bộ

Đừng đứng trước thang máy chờ dài cổ để rồi chen chúc trong thang máy chật chội. Cắm tai phone vào và leo cầu thang bộ đi nào! Vừa được thư giãn bằng bài hát yêu thích, vừa thong thả đi bộ, chưa hết một bài hát là bạn đã tới nơi rồi.

Duy trì thói quen này mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân đấy!

Nhai kỹ khi ăn

Nhai kỹ khi ăn giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn và tạo cảm giác no hơn. Tránh trường hợp vừa ăn vừa xem phim hay vừa ăn vừa đọc sách nhé. Thói quen này vừa hại sức khỏe, vừa không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.

Ăn trái cây

Hãy bổ sung các loại trái cây vào thực đơn hằng ngày, thực đơn ăn dặm của bạn. Trái cây là loại thực phẩm thiên nhiên tuyệt vời vì chứa nhiều nước, vitamin, chất xơ giúp giảm cân nhanh, tốt cho tiêu hóa và đẹp da. Trong đó phải kể đến các loại trái cây có công dụng giảm cân tuyệt vời như: chuối, bưởi, nho, táo, đu đủ, vv...

Uống nhiều nước

Lượng nước nạp vào thích hợp là 2 - 2,5l. Chúng ta không nên chăm chăm làm no bụng mình bằng cách uống nhiều nước lọc mọi lúc mọi nơi. Thời điểm lý tưởng là uống 1 cốc nước to vào sáng sớm, uống trước khi ăn 15 – 20 phút để tạo cảm giác no và hạn chế uống vào buổi tối. Thay vì uống nước lọc thì các bạn nên bổ sung thêm nước canh, nước ép hoa quả hạn chế uống các loại nước có ga vì không tốt cho cơ thể. Hãy sắm cho mình 1 chiếc bình đựng nước xinh đẹp, 1 chiếc cốc xinh xắn… để tạo niềm vui thích và nhắc nhở các bạn uống nhiều nước mỗi ngày.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Thời gian nên đi ngủ hợp lý là từ 21 – 23h và ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày. Các nhà khoa học chứng minh khi ngủ cơ thể đốt 64 calo/ giờ, người ngủ đủ giấc thì khả năng tăng cân thấp hơn người mất ngủ. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể giảm cân tốt hơn, cơ thể cảm thấy khỏe khoắn thoải mái hơn.

Thanh Tuyền