Ăn gì tốt cho luyện tập giảm cân

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Luyện tập giảm cân chăm chỉ và đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên để chiến lược giảm cân của bạn trở nên hoàn hảo, bạn cần chú ý thêm về chế độ ăn uống trong khi luyện tập. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn những thực phẩm cần thiết trong quá trình luyện tập để giảm cân.

Ăn gì tốt cho luyện tập giảm cân
Luyện tập giảm cân chăm chỉ và đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên để chiến lược giảm cân của bạn trở nên hoàn hảo, bạn cần chú ý thêm về chế độ ăn uống trong khi luyện tập. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn những thực phẩm cần thiết trong quá trình luyện tập để giảm cân.

Thực phẩm tốt cho luyện tập

Chuối tiêu: Trong chuối tiêu chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, giúp bổ sung lượng đường và nước cần thiết cho các cơ, nhất là cho quá trình luyện tập. Chuối là thực phẩm dễ tiêu và hấp thụ nên bạn có thể ăn chuối trước khi vận động 30 – 40 phút. Tuy rất tốt cho quá tình luyện tập nhưng bạn không quá lạm dụng chuối, bạn nên ăn chuối 3 – 4 ngày 1 lần.
 
an-gi-khi-luyen-tap-giam-can.jpg

Táo: Táo được biết đến là một thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hữu hiệu. Vì trong táo chứa nhiều vitamiin, cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể. Thế nên, bạn nên ăn táo trước mỗi buổi tập để bảo đảm cho một quá trình luyện tập khỏe mạnh. Táo có chứa nhiều quercetin nên giúp tăng cường sự trao đổi chất.

Cà rốt: Cà rốt mang lại lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn. Trong mỗi củ cà rốt chứa lượng vitamin A gấp 60 lần nhu cầu 1 ngày của cơ thể, lượng vitamin C cũng rất phong phú. Những chất oxy hóa trong cà rốt có tác dụng tiêu trừ các phần tử tự do sinh sản trong quá trình vận động. Bạn có thể ăn cà rốt trước hoặc sau khi vận động. Bên cạnh đó cà rốt còn giúp đẹp da, có lợi cho tiêu hóa.
 
an-gi-khi-luyen-tap-giam-can-2.jpg

Các loại đậu: Đậu rất tốt cho cơ thể, trong các loại đậu chứa nhiều protein, chất xơ, nhiệt lượng thấp vì vậy rất có lợi cho việc luyện tập. Đậu là thực phẩm tiêu hóa chậm, bạn nên ăn trước khi vận động 2 – 3 tiếng. Để tốt cho tiêu hóa bạn có thể ngâm nước trước khi chế biến đậu thành các món ăn.

Sữa chua: Sữa chua không những giúp làm đẹp hiệu quả mà còn tốt cho việc giảm cân. Trong sữa chua chứa vitamin B1, B2, A, canxi, axit folic, magiê dễ được cơ thể hấp thụ và tiêu hoá. Hàm lượng amino axit phong phú trong sữa chua giúp làm giảm căng thẳng thần kinh, tốt cho quá trình vận động cơ thể. Ăn sữa chua 30 phút sau khi vận động có tác dụng nhanh chóng hồi phục thể lực.

Thực phẩm Không nên ăn sau khi luyện tập
Pho mát: Pho mát chứa nhiều chất béo bão hòa và muối vì vậy bạn không nên ăn sau khi luyện tập. Để giải tỏa cơn thèm pho mát bạn có thể lựa chọn món khoai tây chiên có hương vị pho mát.

Bánh mì: Lượng tinh bột phong phú trong bánh mì sẽ chuyển thành đường khi vào cơ thể, vì vậy bạn nên loại bỏ bánh mì khỏi thực đươn giảm cân của bạn.
 
an-gi-khi-luyen-tap-giam-can-3.jpg

Các loại thịt đã qua chế biến: Món này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng trong thịt đã qua chế biến có chứa nhiều chất béo và chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.

Rau củ sống: Bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông, cần tây là những thực phẩm tuyệt vời cho người đang giảm cân vì chúng chứa nhiều chất xơ, ít chất béo. Nhưng chúng không đảm bảo calo để cung cấp phục hồi thể lực cho cơ thể vì vậy sau khi tập luyện bạn không nên ăn rau củ sống.

Chúc bạn giảm cân thành công. Bạn có thể truy cập website THIENDUONGLAMDEP.com để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về sức khỏe cũng như những phương pháp giảm cân hiệu quả.
 
Đinh Hương

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat