Bài tập đơn giản giúp giảm cân cho dân văn phòng

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Mọi người thường đổ lỗi cho việc tăng cân là vì ngồi một chỗ, ít vận động, đặc biệt là những người làm việc tại văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn có tinh thần tích cực và thật sự muốn sở hữu một thân hình thon gọn thì bạn có thể giảm cân mọi lúc mọi nơi.

Bài tập đơn giản giúp giảm cân cho dân văn phòng
Mọi người thường đổ lỗi cho việc tăng cân là vì ngồi một chỗ, ít vận động, đặc biệt là những người làm việc tại văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn có tinh thần tích cực và thật sự muốn sở hữu một thân hình thon gọn thì bạn có thể giảm cân mọi lúc mọi nơi.

Công việc văn phòng đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều và ít vận động cơ thể, chủ yếu là vận động trí óc. Vì vậy mà tạo cơ hội cho mỡ thừa tích lũy, khiến bạn béo lên. Nếu bạn không có thời gian luyện tập hoặc ăn kiêng giảm cân thì bạn cũng có thể tận dụng thời gian tại văn phòng để giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm béo hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp giảm cân cho dân văn phòng, bạn nên tham khảo và áp dụng ngay nhé!
 
bai-tap-giam-can-cho-dan-van-phong.jpg

Bài tập xoay cổ

Khi tập trung vào màn hình máy tính hoặc ngồi một chỗ thì cổ phải chịu một lực rất mệt mỏi. Bài tập dành cho cổ không mất nhiều thời gian và không cần di chuyển chỗ ngồi nhưng có thể khiến cơ thể giải tỏa mệt mỏi. Bạn chỉ cần ngồi một chỗ, đặt 2 tay lên đầu gối, giữ lưng thẳng, bạn cuộn cổ từ bên này sang bên khác và ngược lại, bạn nên thực hiện động tác này 2 -3 lần mỗi ngày.

Bài tập cho vai

Ngồi một chỗ cũng khiến cho vai chịu gánh nặng , mạch máu không được lưu thông và mệt mỏi. Những động tác đơn giản không chỉ giúp cơ thể đỡ mệt mỏi mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này cần sử dụng đến hơi thở đều đặn và nhịp nhàng, bạn thực hiện bài tập như sau: ngồi trên ghế, lưng thẳng, các cơ bụng ép chặt.  Đưa hai tay ra cạnh sườn cho song song với sàn nhà. Giữ trong 3 giây. Hạ thấp tay. Đưa hai tay về phía trước mặt sao cho song song với sàn nhà. Giữ trong 3 giây. Hạ thấp tay. Lặp lại động tác này khoảng 8-10 lần.
 
bai-tap-giam-can-cho-dan-van-phong-1.jpg

Bài tập cho cánh tay

Bài tập này có cần không gian hơn một chút so với những bài tập trên. Bạn đứng lên, 2 chân dang rộng, đặt bàn tay sau lưng và nắm chặt chúng với nhau. Giữ nguyên tư thế, đồng thời kéo căng hai tay ra khỏi cơ thể và thử cảm nhận sự căng cơ bắp cánh tay của bạn. Sau đó, từ từ đưa cánh tay trở lại phía bên kía cơ thể. Lặp lại động tác này 4-5 lần. Động tác này giúp giảm béo vùng cánh tay, giúp cánh tay thon gọn hơn.

Bài tập cho bụng

Béo bụng khiến các chị em rất lo lắng vì vậy bạn cũng nên dành thời gian để tập giảm béo bụng. Bài tập này cũng khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Bạn ngồi thẳng trên một cái ghế cố định (không có bánh di chuyển). Ép chặt các cơ bụng. Vòng cánh tay qua ngực và cuộn hướng về phía trước. Giữ  trong 3 giây.

Chúc bạn giảm cân thành công. Bạn có thể truy cập website để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về sức khỏe cũng như những phương pháp giảm cân hiệu quả!
 
Đinh Hương

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat