Bài tập giảm cân đơn giản với 2 động tác vùng bụng dưới và eo

Mỗi ngày bạn nên dành từ 15-30 phút để tập bài tập giảm cân thú vị này. Trước khi tập, cần khởi động nhẹ nhàng cơ thể và mặc quần áo thoải mái, co giãn.

Cùng thực hiện nào!

Động tác 1:

- Nằm xuống, tay phải đặt xuống đất, tay trái đặt phía sau. Hai đầu gối thẳng, siết chặt mông siết chặt đùi và đẩy chân chéo về phía trước 1 góc 45 độ so với chiều ngang, chân không chạm đất.

- Đá chân lên và đặt xuống (vẫn không chạm đất). Khi đá chân chú ý phần hông giữ nguyên ở phía trên. Lúc đá chân lên thở ra, khi hạ xuống hít vào.

- Thực hiện khoảng 10 lần và giữ nguyên tư thế đang đá chân vừa phải 5 nhịp, từ từ xoay hông lại, chân vẫn không chạm đất, giữ 5 nhịp.

- Đổi bên, thực hiện tương tự.

Động tác 2:

- Nằm xuống, 2 tay đặt dưới mông, 2 chân đưa lên, đầu gối không thẳng quá cũng không chùng quá. Phải để đầu gối mềm, bàn chân thả lỏng, hóp chặt bụng.

- Hạ chân xuống nhưng không chạm mặt đất rồi lại nâng lên, khi hạ xuống hóp chặt bụng, thở ra. Khi nâng lên hít vào. Thực hiện 10 nhịp.

- Sau đó, hạ từng chân xuống, vẫn không chạm đất, toàn bộ phần lưng ấn chặt xuống mặt đất, gồng bụng. Thực hiện 10 nhịp.

- Tiếp tục xoay hai chân thành một vòng tròn từ trên xuống dưới. Thực hiện 10 nhịp rồi co chân đẩy ra thật chậm. Đẩy và co 10 nhịp.

- Cuối cùng đạp từng chân một 10 nhịp.

Lưu ý:

- Không ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi tập bai tap giam can này.

- Để nhanh chóng giảm mỡ bụng, giảm eo, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, hạn chế ăn nhiều tinh bột và bổ sung đầy đủ protein.

- Bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân chiết xuất từ trái măng cụt GCM 50 để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Chúc bạn thành công và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn!

Sen Trần

THIENDUONGLAMDEP.COM