Bài Tập Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Mục đích của nhiều bài tập thể dục là tăng cường sức khỏe, làm cơ thể săn chắc hơn nhưng trong đó cũng có một số bài tập mà mục tiêu cao nhất chính là giảm cân và tăng chiều cao...

Bài Tập Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao
Mục đích của nhiều bài tập thể dục là tăng cường sức khỏe, làm cơ thể săn chắc hơn nhưng trong đó cũng có một số bài tập mà mục tiêu cao nhất chính là  giảm cân và tăng chiều cao. Những bài tập này sẽ tác động mạnh hơn tới các cơ hoặc các vùng nhiều mỡ nhất của cơ thể. Có nghĩa là các động tác sẽ có tác động đến phần sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên đồng thời tiêu hao calo và giảm cân nặng.
 
tap-xa-don-giam-can-tang-chieu-cao.jpg

Bài tập 1: Tập với xà đơn

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần treo tay trên xà đơn. Bạn hãy lựa chọn cho mình một cái xà đơn phù hợp với chiều cao để đảm bảo  giam can an toan nhé. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể đó.

Bắt đầu thực hiện: 2 tay nắm lấy xà đơn, cách nhau một khoảng vừa phải để luôn thấy thoải mái, rồi cùng đu người lên nào. Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì hạ xuống. Khi đu xà, bạn nhớ căng thẳng người ra và cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi. Nhớ là cố gắng chăm chỉ tập 3 lần/ tuần để đạt được kết quả tốt nhất nhé!

Bài tập 2: “Rắn hổ mang”
 
bai-tap-ran-ho-mang.jpg
Bai tap giam can tang chieu cao

Đây không phải là một bài tập nặng mà chỉ là một bài Yoga nhẹ nhàng, bài tập này sẽ giúp bạn kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Bài tập này giúp bạn rất nhiều trong việc tăng chiều cao và tiêu hao năng lượng, các khớp sụn giữa các đốt sống của bạn sẽ phát triển nhanh hơn, làm tăng chiều cao với tốc độ cao hơn.

Thực hiện: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.

Bài tập 3: Bơi cạn

Thực hiện đặt bụng xuống sàn nhà với cơ thể hoàn toàn mở rộng để cảm thấy thoải mái nhất. Sau đó đặt cánh tay thẳng trước mặt với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Tiếp tục nâng cánh tay còn  lại cuống đất cao đến mức bạn có thể làm.
 
bai-tap-boi-can.jpg

Và cố gắng giữ nguyên tư thế đó lâu nhất có thể, ít nhất cũng phải 4 giây nhé. Tiếp tục đổi chân cho nhau. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá cnhân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.
 
Bài tập 4: Tập với tạ chân

Tăng chiều cao bằng cách kéo dài chân thì bài tập này rất hữu hiệu đấy. Bài tập này sẽ giúp kích thích kéo dài sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân.

Thực hiện: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ với trọng lượng phù hợp vào mắt cá chân của bạn. Tốt nhất bạn nên tăng trọng lượng tạ sau mỗi buổi tập. Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Kết thúc bài tập bạn nên thư giãn nhẹ nhàng bằng cách đá chân ra phía  trước từ 5 – 10 lần, rồi tiếp tục đá mạnh hơn ở 5 – 10 lần tiếp theo.

Hãy chăm chỉ tập luyện 4  bài tập giảm cân trên để thu được kết quả tốt nhất nhé. Chúc bạn giảm cân và tăng chiều cao thành công!
 
Lê Quỳnh
 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat