Bài Tập Thể Dục Giảm Cân

Buổi sáng là khoảng thời gian tốt nhất cho việc tập luyện thể dục để giảm cân. Nếu muốn giảm cân nhanh, mỗi sáng bạn chỉ cần dậy sớm hơn mọi ngày khoảng nửa tiếng và tập các động tác thể dục đơn giản dưới đây thì chỉ trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy kết quả rất bất ngờ.

Chỉ cần lặp đi lặp lại 20 lần cho mỗi động tác thì trong vòng 1 tháng, bạn có thể giảm cân nhanh mà không cần phải ăn kiêng, đồng thời còn sở hữu được vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn.
 

Các động tác này rất phù hợp với những người làm việc văn phòng, không có đủ thời gian để tập luyện nhiều hay đến các phòng tập hoặc công viên. Với bài tập này, bạn có thể thoái mái tập ở nhà.
 

Ngoài tập vào buổi sáng, những lúc rảnh rỗi như giờ nghỉ trưa hay trước khi đi ngủ bạn cũng nên tập để có được hiệu quả  giảm cân cao hơn.
 

 

Động tác 1:

Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đung đưa chân sang 2 bên.

Lặp lại động tác 20 lần
 

Động tác 2:

Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên.

Lặp lại động tác 20 lần
 

Động tác 3:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống.

Lặp lại động tác 20 lần

 

 

Động tác 4:

Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang rộng cánh tay, kéo chạm chân.

Lặp lại động tác 20 lần
 

Động tác 5:

Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối, giống như tư thế ngồi ghế.

Lặp lại động tác 20 lần
 

Ngoài việc thực hiện đều đặn những động tác trên để giảm cân thì việc thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong công cuộc lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào.
 

Áp dụng  thuc don giam can khoa học bằng cách hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây, uống nhiều nước sẽ giúp bạn đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Việc ngủ đúng giờ giấc cũng rất quan trọng, nó giúp bạn hạn chế nạp thêm thức ăn vào ban đêm.

Ban Biên Tập