Bài tập yoga giảm cân sau sinh

Yoga giảm cân là sự lựa chọn của nhiều người. Các bài tập yoga không nhanh-mạnh nhưng các bài tập giảm cân khác nhưng nó đòi hỏi người tập phải kiên trì, có tính tập trung và chịu đựng cao. Chính vì vậy, yoga chính là phương pháp giảm cân sau sinh nhẹ nhàng, hiệu quả cho các mẹ bầu.

Lợi ích từ tập luyện yoga:

- Giúp các cơ bắp, xương, khớp, cột sống vừa rắn chắc, mềm mại và linh hoạt.

- Các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt.

- Các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng làm tốt chức năng của mình.

- Tin thần thoải mái, minh mẫn, có khả năng kiểm soát cảm xúc, tập trung tốt và tự tin hơn.

- Nguồn năng lượng tiêu hao nhiều qua các động tác giảm cân nhưng không thấy đói hay thèm ăn.

- Đặc biệt, yoga có sự điều chỉnh theo thể trạng từng người, chỗ nào cần thì đắp vào, chỗ nào dư thì lấy đi giúp bạn có 1 thân hình thon gọn.

Để giảm cân nhanh nên tập mỗi ngày 1 tiếng nhưng chia thành những buổi tập nhỏ vào sáng, tối và trước các bữa ăn.

Hướng dẫn thực hiện 4 bài tập yoga giảm cân sau sinh

Bài tập 1:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng tròn, hai tay chắp lại và nâng qua khỏi đầu.

- Hít 1 hơi thật sâu cho cơ bụng căng lên, ngực ưỡn ra phía trước.

- Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

- Bài tập này tập trong 3 – 7 phút.

Bài tập 2:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng tròn, ngồi cố định không di chuyển.

- Vặn thân người sang bên trái, càng sâu càng tốt nhưng mông không dịch chuyển, tay trái đặt phía sau lưng, tay phải đặt lên gối trái.

- Đổi bên và thực hiện tương tự, thực hiện bài tập trong 3 – 5 phút.

- Bài tập này rất tốt cho người ngồi nhiều như học sinh, dân văn phòng… Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập 3:

- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi theo thân người, lòng bàn tay úp.

- Hít sâu đồng thời đưa thẳng hai chân lên vuông góc với mặt sàn, hai chân khép.

- Thở ra và từ từ hạ chân xuống.

- Thực hiện lặp đi lặp lại trong khoảng 1 – 3 phút.

Bài tập 4:

- Chống khủy tay xuống sàn làm trụ, chỉ có đầu ngón chân chạm sàn.

- Hít sâu và nâng thân người lên cao, thở ra và hạ thân xuống thấp.

- Động tác này thực hiện trong khoảng 1 – 3 phút.

​

Các bài tập trên đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp tay, bắp chân, giảm mỡ bụng giúp cho cơ bắp săn chắc, tay chân linh hoạt và thân hình thon gọn hơn. Khi đã làm quen với 4 bài tập yoga giảm cân trên thì có thể đẩy lượng thời gian tập luyện lên để nhanh chóng có được vóc dáng như ý.

Chúc các mẹ giam can sau sinh thành công!

Thanh Tuyền

thienduonglamdep.com - sieuthibaokhang.vn