Bí quyết giảm cân bất ngờ của người nổi tiếng

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Jim Karas hiện đang là thầy giáo dạy thể dục tại Đại học Wharton School of Business. Ông đã từng có mong muốn giảm cân cho chính bản thân và đã thành công.

Bí quyết giảm cân bất ngờ của người nổi tiếng
Jim Karas hiện đang là thầy giáo dạy thể dục tại Đại học Wharton School of Business. Ông đã từng có mong muốn giảm cân cho chính bản thân và đã thành công. Sau thời gian, ông đã đúc kết được bí quyết giảm cân và nêu trong cuốn sách "Kế hoạch giảm cân cho cơ thể". Vì vậy, ông đã và đang là huấn luyện viên giảm cân cá nhân cho những người nổi tiếng, trong đó có ngôi sao Hollywood: Hugh Jackman, Diane Sawyer, Paula Zahn…
 
Sau đây, bạn có thể tham khảo những bí quyết giảm cân mà ông đã đúc kết được trong những năm qua và nhiều người nổi tiếng đã áp dụng: 
 
1. Ông nhận định rằng: Tập thể dục giảm cân không phải là tất cả nhưng hầu hết mọi người lại dành hết thời gian cho nó mà không thay đổi chế độ ăn uống. Bí quyết giảm cân bạn cần chú trong thay đổi đến 75 % cho chế độ ăn uống và đạt mốc 25 % cho tập thể dục. Bạn cũng cần biết một điều rằng, không giảm cân thành công nếu bạn không đồng thời thay đổi chế độ ăn uống.
 
2. Tính lượng calo. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, calo là quan trọng hơn bất cứ điều gì khác. Thực tế, các nhà nghiên cứu tại đại học Yale và Đại Học Stanford cũng đã phân tích, nghiên cứu đến 107 chế độ ăn uống carbs thấp và họ đã tìm thấy một điểm quan trọng, bí quyết giảm cân là phải ăn bao khoảng 1.100 calo cho mỗi ngày.
 
Jim-Karas.jpg
 
3. Cần kiểm soát bữa ăn hàng ngày và chuẩn bị những khẩu phần ăn nhỏ hơn.
 
4. Ngủ đủ giấc mỗi ngày. Khi bạn đang bị thiếu ngủ, cơ thể sẽ phát hành ít lượng leptin, hormone (chất làm cho bạn cảm thấy no) và phát hành nhiều hơn lượng ghrelin, hormone (chất làm cho bạn cảm thấy đói).
 
5. Bí quyết giảm cân nữa là nên thực hiện theo câu châm ngôn: "Ăn như một vị vua cho bữa ăn sáng, như một hoàng tử cho bửa ăn trưa và một người ăn xin cho bữa ăn tối".
 
6. Hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo. Chú trọng nhiều hơn đến bữa ăn sáng, bữa trưa và bữa tối nên ăn nhẹ. Tránh giảm cân với phương pháp chỉ chú trọng đến nước ép trái cây. Nó sẽ làm mất đi nhiều cơ bắp hơn so với lượng chất béo, mặt khác cách này cũng làm chậm đi sự trao đổi chất của bạn.
 
Jim-Karas1.jpg
 
7. Bỏ qua các chương trình giảm cân nhanh chóng. Vì giảm cân từ từ là tốt hơn so với một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, câu nói như “giảm cân cấp tốc trong 10 ngày” phần lớn đều thu hút được sự chú ý của người thừa cân. Nhưng cách này là không an toàn vì bạn sẽ bị mất cơ bắp và nước nhiều hơn lượng chất béo.
 
Chúc bạn tìm được bí quyết giảm cân cho mình nhé!  
    
 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat