Bí quyết giảm cân nhanh cho mọi lứa tuổi

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Mọi lứa tuổi sẽ có cách giảm cân khác nhau, do những thay đổi nội tiết trong cơ thể và cả lối sống khiến chị em nên có những vấn đề về cân nặng và vóc dáng cũng khác nhau. Bí quyết giảm cân cho mọi lứa tuổi dưới đây, sẽ giúp các chị em không còn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nữa.

Bí quyết giảm cân nhanh cho mọi lứa tuổi
Mọi lứa tuổi sẽ có cách giảm cân khác nhau, do những thay đổi nội tiết trong cơ thể và cả lối sống khiến chị em nên có những vấn đề về cân nặng và vóc dáng cũng khác nhau. Bí quyết giảm cân cho mọi lứa tuổi dưới đây, sẽ giúp các chị em không còn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nữa.

Giảm cân ở lứa tuổi 30

Lứa tuổi 30 đa số phụ nữ đã sinh con vì vậy tình trạng tăng cân sau sinh là một vấn đề tất yếu. Lúc này cân nặng tăng lên dễ dàng nhưng việc giảm cân lại khó khăn hơn do những thay đổi trong cơ thể và lối sống là điều kiện thuân lợi cho lượng cân nặng tăng lên nhanh chóng. Họ lại thường bận rộn không có thời gian để tập trung chăm lo cho bản thân hay thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên.

Bạn sẽ bị mất 1% cơ bắp trong mỗi năm và sự trao đổi chất sẽ chậm dần ở lứa tuổi này. Để giảm cân bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
 
Bi-quyet-giam-can-nhanh-cho-moi-lua-tuoi.jpg

Để giảm cân trong giai đoạn này, bạn cần bổ sung lượng protein và canxi trong thực đơn ăn uống của mình:

Bổ sung canxi: Đây là giai đoạn tiềm ẩn nguy cơ loãng xương nên việc bổ sung canxi là rất cần thiết và sự kết hợp các loại sữa giàu canxi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Bổ sung protein: Protein là hàm lượng cần thiết để cần được bổ sung mỗi ngày, bởi protein cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp, giúp bạn tránh khỏi những cơn đói và thậm chí là thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất.
Bên cạnh, chế độ ăn uống giảm cân, bạn nên kết hợp các bài tập thể dục khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, những bài tập phù hợp với điều kiện và sức khỏe của bạn.

Giảm cân ở lứa tuổi 40

Ở lứa tuổi này, việc giảm cân lại khó khăn hơn một chút nữa, bởi vì lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ phát triển nhiều ở vùng bụng, hông và đùi, sự trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Bạn có thể bị mất đến 10 % khối lượng cơ bắp khi bước sang tuổi 40.
 
Bi-quyet-giam-can-nhanh-cho-moi-lua-tuoi.jpg

Bước sang tuổi 40 bạn cần thận trọng hơn với chế độ ăn uống để tránh nguy cơ thừa cân, tích tụ nhiều mỡ thừa và đừng quên tập luyện hàng ngày với các bài tập toàn thân và những bài tập tốt cho tim mạch, sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và trao đổi chất sẽ được tăng lên.

Giảm cân ở lứa tuổi 50

Thân hình xồ xề, đặc biệt là vùng eo ngấn mỡ sẽ xuất hiện ở lứa tuổi 50. Bởi vì, lúc này  sự trao đổi chất diễn ra vô cùng chậm chạp và trọng lượng có thể tăng lên dễ dàng.
 
Bi-quyet-giam-can-nhanh-cho-moi-lua-tuoi.jpg

Việc giảm béo ở lứa tuổi này rất khó khăn, đòi hỏi phải có sự kiên trì và một phương pháp giảm cân khoa học, chế độ ăn uống và tập luyện vẫn là điều cần chú ý nhất. Thực đơn ăn uống hàng ngày nghiêng về các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… những thực phẩm này sẽ làm tăng tốc độ tiêu hóa tổng thể và giữ cho lượng đường trong máu ổn định vì chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Nên tránh các thực phẩm chứa chất béo, ngọt, đồ chiên, rán khó tiêu ở lứa tuổi này. Đừng quên tập thể dục vừa phải mỗi ngày để hỗ trợ nhanh quá trình trao đổi chất, ổn định tim mạch và cũng là cách giảm béo tốt nhất.
 
Cẩm Vân

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat