Bí Quyết Giảm Cân Thành Công Nhất

Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (American Dietetic Association - ADA) đã tiến hành khảo sát độc giả để tìm ra 11 vấn đề khó khăn nhất của giảm cân. Sau đó các nhà khoa học, các bác sĩ, các phát ngôn viên và những người đứng đầu nhóm nghiên cứu của ADA đã áp dụng rất nhiều những mẹo giảm cân dựa trên những nguyên tắc khoa học và xem xét kết quả của chúng.

Dưới đây là những mẹo “vàng” giảm cân rút ra được từ hàng ngàn khách hàng đã giảm cân thành công khi tham gia nghiên cứu trên của ADA. Một vài mẹo đã quen thuộc, nhưng cũng sẽ có những bí mật làm bạn bất ngờ, và tất cả chúng đều là những mẹo giúp người béo giảm cân thành công một cách mạnh khỏe
 

Tôi chỉ có thể thực hiện một thay đổi trong chế độ ăn. Tôi nên làm gì?

1. Thêm một phần rau và trái cây vào mỗi bữa ăn (100-150g). Nếu cảm thấy mọi việc ổn thỏa, thêm dần trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày (lên tới 800-1200g/ngày).

2. Ăn ít nhất 200-300g rau và trái cây mỗi bữa ăn.

3. Quyết tâm không bao giờ tăng kích thước khẩu phần ăn nếu như bạn không muốn tăng cả cỡ quần áo.

4. Ăn một cách có mục đích thay vì ăn vô thức, ăn cho vui mồm. Mỗi khi ăn hãy ngồi xuống, ăn thật chậm và cảm nhận hết mọi cảm giác thỏa mãn mà thức ăn mang lại cho cơ thể.

5. Ăn một bữa sáng thật lớn, để giảm lượng calo suốt cả ngày.

6. Hãy để rau và trái cây chiếm một nửa số lượng trong khẩu phần ăn trong cả bữa trưa và bữa tối.