Các quy tắc trong tập luyện giảm cân

Cắt giảm năng lượng cơ thể quá nhiều

Để đạt mục tiêu giảm cân nhanh chóng,bạn bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân với bưởi hoặc nho mỗi ngày,mà không dùng bất cứ thực phẩm nào khác.Việc này đúng là có hiệu quả đối với những người có thể trạng tốt tuy nhiên nếu bạn không bằng người ta thì có thể mất sức,nhiều trường hợp bị kiệt sức phải nhập viện.

“Tốt nhất là:bạn nên thực hiện cắt giảm calo theo thời gian xen kẻ các ngày trong tuần hoặc thậm chí tuần 1,2 ngày ăn bình thường cũng được.Tức là bạn có thể tiêu thụ một hoặc hai bữa ăn có hàm lượng calo cao trong tuần, sau đó vẫn phải đảm bảo giảm 3.500 calo trong cả tuần đó thì bạn vẫn có thể giảm cân.”

Bổ sung protein để giảm cân

Việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này sẽ giúp bạn thấy đơn giản hơn bởi vì bạn không cần phải nhịn đói.Việc bổ sung các thức ăn giàu protein sẽ khiến bạn khoẻ khoắn hơn và đây là các thực phẩm  nhiều người thích.

Cắt chất béo

Khi bạn ăn thì cơ thể cần một lượng calo để tiêu hoá thức ăn.Tiêu thụ năng lượng nhiều nhất là protein,tiếp theo là carbohydrate,tiếp theo nữa chất béo.
Protein ở động vật sản sinh ra nhiệt lượng đốt cháy nhiều hơn protein ở thực vật.Vì vậy các loại thực phẩm đốt calo nhiều nhất là thịt nạc.

Tập luyện đều chưa hẳn đã hiệu quả

Thứ 2 hàng tuần bạn tập Acrobit, thứ 4 ngồi thiền và thứ 6 đến phòng tập. Đây có lẽ là một sự kết hợp hoàn hảo cho việc tập luyện tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên điều này không mang lại hiệu quả gì, bởi vì việc tập luyện quá đơn điệu. Những áp lực đều đặn làm cho cơ thể nhàm chán, nó dần quen với việc đó và vì thế tiêu tốn ít calo hơn.
“Hãy thử làm cho cơ thể bạn bị những tác động bất ngờ và kích thích nhiều hơn.Mỗi tuần bạn nên tập một nhóm cơ khác nhau với các bài tập khác nhau” huấn luyện viên thể hình Anja Bogdanski ở Munich đưa ra lời khuyên.

Không nên Sex quá nhiều

Đúng là sex cũng có thể là một hoạt động có tác dụng đốt cháy nhiều calo,cơ thể hoạt động nhiều giúp giảm lượng mỡ thừa.Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng để coi như chế độ luyện tập hằng ngày.Bởi vì sex nhiều sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi,tinh thần suy kiệt đồng thời ảnh hưởng nhiều đến “thận tinh,thận khí” khiến bạn dễ bị bất lực.

Tập sai cách sẽ dẫn đến căng cơ

Bạn chạy bộ hằng giờ,bơi lội những khoảng cách quá xa hay thực hiện các động tác kéo tạ quá nặng…Tất cả những yếu tố đó sẽ dẫn đến tác động ngược lên cơ thể của bạn mà căng cơ,nhức mỏi mình mẩy là một điển hình.Khi đã đau thì bạn không thể làm được gì cả và kế hoạch giảm cân của bạn coi như phá sản.

Ăn nhiều chất xơ

Tập luyện thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn cần nhiều năng lượng để duy trì sự ổn định.Do đó bạn cần ăn nhiều chất xơ bởi vì nó khiến bạn mau no, làm chậm sự lưu thông các chất dinh dưỡng vào máu và khiến mức độ đường trong máu của bạn luôn ổn định

Không nên nhịn đói tập thể dục

Ăn một chút gì đó trước khi tập thể dục hoàn toàn không có hại mà còn giúp bạn có sức lực nhiều hơn để thực hiện các động tác nhanh,mạnh trong các bài tập đốt cháy chất béo.Nếu nhịn đói bạn sẽ kiệt sức hoặc thực hiện các bài tập không hiệu quả.