Cách giảm cân cho trẻ dậy thì

Trẻ dậy thì đối với nữ từ 12-17 tuổi, đối với nam 10-15 tuổi. Trong giai đoạn này, trẻ có nhu cầu ăn uống cao hơn, nếu không kiểm soát dễ rơi vào trường hợp thừa cân, béo phì. Mặt khác, đây là lúc trẻ có những thay đổi về tâm sinh lý, ngoại hình nên các bậc phụ huynh cần hướng dẫn cách giảm cân cho trẻ.

Cách giảm cân cho trẻ dậy thì cần phối hợp giữa tập luyện thể dục giảm cân và thực đơn giảm cân.

Tập luyện thể dục giảm cân

Trẻ trong giai đoạn dậy thì cần được khuyến khích tập luyện không chỉ để khỏe, đẹp mà còn phát triển chiều cao. Chiều cao của trẻ chỉ ảnh hưởng của bố mẹ 30%, còn lại do chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Khuyến khích trẻ tập luyện để cao hơn.

Trẻ dậy thì nên chọn các môn thể dục, thể thao hỗ trợ xương khớp và giúp thân hình thon gọn hơn.

Đối với nam có thể chọn các môn như: Bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, bơi lội...

Đối với nữ có thể chọn các môn như: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, aerobic, đạp xe, chạy bộ…

Tập luyện thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày sẽ giúp trẻ giảm cân nhanh và có thân hình thon gọn, cao lớn hơn. Đối với các môn thể thao nên tập luyện 2-3 lần mỗi tuần.

Thực đơn giảm cân

Trẻ béo phì, thừa cân thường tự ti về ngoại hình của mình. Nhiều trẻ có những suy nghĩ tiêu cực như: Nhịn ăn, ăn chanh… để giảm cân nhanh. Đây là cách giảm cân hoàn toàn sai lầm, ảnh hưởng đến tín mạng. Phụ huynh cần hướng dẫn cho trẻ cách ăn uống giảm cân lành mạnh. Giảm cân cần kiên trì mỗi ngày mới có hiệu quả.

Cách ăn uống giảm cân:

- Không nhịn ăn, ăn đầy đủ các bữa và chia nhỏ bữa ăn: Ăn đầy đủ các bữa, chia nhỏ bữa ăn tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

- Ăn đúng giờ, không ăn sau 20h, không ăn khuya.

- Tăng cường rau xanh, trái cây có vị chua như: Bina, cần tây, bắp cải, súp lơ xanh, chanh, bưởi, cam, kiwi… Là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp phân hủy chất béo dư thừa, thanh lọc cơ thể từ đó giảm cân nhanh.

- Hạn chế các món ăn từ bột đường: Mỗi bữa chỉ nên ăn 1/2 – 1 chén cơm. 100g khoai lang chỉ chứa hàm lượng tinh bột bằng 1/3 100g cơm nên bạn có thể ăn đổi bữa với cơm.

- Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nguồn nước có thể đến từ nước lọc, nước canh, nước ép trái cây không đường. Uống nước cũng là cách thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa và giúp giảm béo.

- Từ bỏ thực phẩm nhiều dầu mỡ như các món chiên, nướng, xào mà thay vào đó là các món luộc, hấp…

- Bổ sung 200ml sữa tươi không đường, 2-3 hũ sữa chua không đường mỗi ngày. Hàm lượng calo trong sữa thấp nên bạn không lo tăng cân.

Mách bạn cách giảm cân nhanh với thực phẩm chức năng giảm cân GCM-50

Bên cạnh phương pháp giảm cân chính là tập luyện thể dục giảm cân, thực đơn giảm cân thì bạn có thể sử dụng thực phẩm hỗ trợ để giảm cân nhanh hơn.

Thực phẩm chức năng giảm cân GCM-50 được dùng cho nam, nữ trên 12 tuổi muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng.

GCM-50 được chiết xuất 100% từ quả măng cụt thiên nhiên và chứa 50% kháng thể xanthones. Với công nghệ sản xuất hiện đại của Ấn Độ, sản phẩm GCM-50 được nhiều người tin dùng vì chất lượng giảm cân hiệu quả, an toàn mà còn làm đẹp da.

Các bạn nên liên hệ hotline 0902 500 158 - 0902 560 158 -  để biết thêm chi tiết.

Chúc các bạn thành công với cach giam can này!

*Thực phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Không dùng cho phụ nữ có thai, phụ nữ đang cho con bú.

Kết quả giảm cân có thể khác nhau tùy theo cơ địa của mỗi người.

Thanh Tuyền

THIENDUONGLAMDEP.COM