Chạy Bộ Giảm Cân Và Những Điều Chưa Biết

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Chạy bộ giảm cân là môn thể thao phổ biến, đơn giản và dễ thực hiện mà hiệu quả mang lại thì vô cùng bất ngờ. Tuy nhiên, chạy bộ cũng phải đúng nguyên tắc nếu không sẽ gặp phải...

Chạy Bộ Giảm Cân Và Những Điều Chưa Biết
Chạy bộ là môn thể thao phổ biến, đơn giản và dễ thực hiện mà hiệu quả mang lại thì vô cùng bất ngờ. Tuy nhiên, chạy bộ cũng phải đúng nguyên tắc nếu không sẽ gặp phải những chấn thương đáng tiếc trước khi mỡ trong cơ thể bạn giảm xuống. Dưới đây là những thông tin cần biết khi thực hiện bài tập  chay bo giam can.
 
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người trên thế giới áp dụng để giảm cân. Nhờ tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất mà cơ thể đốt cháy nhiều nằng lượng và ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa hơn. Theo các chuyên gia thì bạn hãy chạy 30 phút mỗi ngày và khoảng ba đến năm lần trong một tuần. Trong một giờ tập luyện bạn có thể tiêu hao được 550calo.
 
bai-tap-giam-beo-bung-cap-toc-1.jpg

Chạy bộ giảm cân hiệu quả bất ngờ
 
Quy trình chạy bộ  giảm cân nhanh và hiệu quả:
 
Bước 1
 
Tham khảo ý kiến bác sĩ về cường độ tập luyện sao cho phù hợp nhất với thể trạng của bạn. Nếu không có những hiểu biết rõ ràng bạn dễ rơi vào tình trạng tập luyện quá sức gây mệt mỏi mà không mang lại kết quả gì.
 
Sau đó, hãy chọn một đôi giày chạy vừa chân, tạo được sự thoải mái khi tập luyện. Ngoài ra bạn cũng nên đầu tư một bộ quần áo thể thao với chất liệu được thiết kế dễ hấp thụ mồi hôi. Điều này sẽ giúp bạn luôn thoải mái và thông thoáng ngay cả khi luyện tập.
 
Bước 2
 
Đừng vội chạy ngay khi vừa bắt đầu, bạn hãy đi bộ chậm, sau đó tăng tốc độ nhanh dần, nhanh dần và khi các cơ đã quen với cường độ tăng dần thì bắt đầu chạy. Trước khi tập luyện bạn hãy khởi động để làm cho cơ thể nóng lên, các khớp linh hoạt hơn, điều này giúp bạn tránh được những tổn thương khi tập luyện.
 
chay-bo-dung-cach-giam-can.jpg
 
Bước 3
 
Tuân thủ kế hoạch một cách nghiêm túc. Luyện tập thường xuyên, hàng ngày để có kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều, bạn sẽ càng có nhiều cơ hội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.
 
Bước 4
 
Bạn hãy biết một nguyên tắc rằng chạy với tốc độ nhanh trong một thời gian ngắn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều với việc bạn chạy chậm trong thời gian dài. Vì vậy bạn hãy xác định tốc độ, đường chạy và thời gian tập luyện và tuân thủ kế hoạch đó mỗi ngày không đổi.
 
Có thể kết hợp chạy bộ  giam can với bơi lội, đạp xe luân phiên mỗi ngày cũng đạt được kết quả tương tự.
 
Bước 5
 
an-cung-nguoi-khac-gioi.jpg

Chạy bộ kết hợp với ăn uống hợp lý
 
Luôn kết hợp với quá trình chạy bộ với một chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng tốt. Trong đó, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 40% carbohydrates, 30 % protein và 30%  chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.
 
Cường độ tập luyện thế nào hiệu quả?
 
Người mới tập chạy bộ giảm cân chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng.
 
Bạn có thể áp dụng 3 phương án tập luyện trong tuần:
 
Tập các ngày thứ 2, 4, 6. Các ngày còn lại nghỉ.
 
Tập các ngày thứ 3, 5, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
 
Tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
 
Người mới tập nên chọn phương án 1 hay 2 còn phương án 3 nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Tránh tập chạy quá muộn vào buổi tối, sẽ dễ gây mất ngủ, hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.
 
Chạy bộ giảm cân không chỉ tốt cho trọng lượng của bạn mà còn giúp bạn có một sức khỏe tim mạch dồi dào. Nhớ thực hiện bài  tập thể dục giảm cân này thường xuyên và đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.
 
Chúc bạn giảm cân thành công!
 

Lê Quỳnh
 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat