Chế độ ăn uống luyện tập thể dục giảm cân

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Muốn cho cơ thể khỏe mạnh và có một thân hình cân đối, thì luyện tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn uống đúng cách là biện pháp hữu hiệu nhất giúp bạn thực hiện được điều đó. Đối với những người bị thừa cân-béo phì thì đây cũng là cách giảm cân tốt nhất, vừa có thể rèn luyện sức khỏe

Chế độ ăn uống luyện tập thể dục giảm cân

Muốn cho cơ thể khỏe mạnh và có một thân hình cân đối, thì luyện  tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn uống đúng cách là biện pháp hữu hiệu nhất giúp bạn thực hiện được điều đó. Đối với những người bị thừa cân-béo phì thì đây cũng là cách giảm cân tốt nhất, vừa có thể rèn luyện sức khỏe, vừa có thể giảm cân hiệu quả.


Hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, hoặc tiểu đường…do béo phì gây ra. Chính vì vậy, ngay từ bây giờ bạn cần phải ý thức được tầm quan trọng của việc tập thể dục.
 
the-duc-giam-can.jpg
Thể dục giảm cân

Phương pháp giảm cân này đòi hỏi bạn phải kiên  trì và thường xuyên thực hiện. Để có thể có 1 thể lực tốt và sức bền dẻo dai thì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Không phải tập thể dục là bạn cắm đầu vào tập quá sức, không những không hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bản thân bạn. Một vài lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có một chế độ luyện tập tốt hơn.


1. Trước khi luyện tập

Một bữa ăn  nhẹ trước khi tập thể dục là điều cần thiết nhất. Ăn một miếng bánh mì với một ly nước ép trái cây không đường, sẽ tiếp thêm năng lượng cho hoạt động thể dục của bạn trong một giờ mà không lo ngại tăng  cân.

Nhưng lưu ý, bạn không nên ăn sát giờ tập thể dục quá, sẽ làm đau dạ dày, tốt nhất sau khi ăn nhẹ xong, bạn nên nghỉ ngơi chừng 30 phút sau đó mới bắt đầu tập. Phần lớn, mọi người thường chạy thể dục buổi sáng với cái bụng rỗng, đó là lý do khiến bạn thường hay cảm thấy mệt mỏi và dễ chóng mặt và choáng ngay từ lúc bắt đầu luyện tập.
 
chuoi-giam-can.jpg

Dinh Dưỡng Giảm Cân - Chuối rất tốt cho việc luyện tập thể dục giảm cân

Một số thực phẩm sau đây cũng có thể dùng làm bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục.

- Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.

- Chuối giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập luyện, bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể. Bạn cũng có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.

- Hoặc ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi  tập thể dục, hàm lượng protein cao trong sữa chua sẽ giúp tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, bởi vì. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng, nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện thể dục còn giúp ổn định lượng đường trong máu.

2. Trong khi luyện tập

Trong suốt quá trình luyện tập thể dục, do vận động nhiều cơ thể sẽ tiết rất nhiều mồ hôi dẫn đến mất rất nhiều nước. Chính vì vậy, nước là nhu cầu thiết yếu rất cần cho cơ thể. Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể, bạn nên chuẩn bị nước trước khi tập thể dục, để bổ sung khi cần thiết.
 
uong-nuoc-giam-can.jpg
Nước rất cần thiết cho cơ thể
 
Quá trình đốt cháy năng lượng rất cần nước để tránh bị bong gân hay căng cơ. Bạn nên uống khoảng nữa lít nước trước khi tập thể dục là hợp lý nhất. Không nên dùng các loại nước uống có ga, hay nước ngọt sẽ gây tác dụng ngược.

3. Sau khi luyện tập

Sau khi luyện tập xong, bạn cần phải lau khô mồ hôi trên cơ thể, để tránh lạm vào cơ thể. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau đó bạn tắm rữa và ăn tối. Để hiệu quả giảm cân cao, bạn cần phải chuẩn bị thực đơn cho riêng mình. Bạn có thể dùng ngũ cốc, hay 1 ly sữa chocolate, hoặc các loại trái cây, đặc biệt là chuối, để phục hồi lại năng lượng và giảm đi sự mệt mỏi.

Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cắt hẵn những loại thực phẩm quan trọng. Một bữa ăn tối có hàm lượng protein cao như : thịt, cá, trứng, phomat.. sẽ giúp phục hồi cơ bắp sau quá trình hoạt động thể lực kéo dài. Bên cạnh đó cần bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Các vitamin này thường có trong các loại trái cây và rau củ quả. Các chất xơ trong những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, giảm cân hiệu quả hơn.
 
 
Thanh Sương


 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat