Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho nam giới

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Tình trạng béo phì ở nam giới đang tăng cao. Vì vậy, hãy giảm cân ngay khi bạn bị thừa cân. Giảm cân cho nam giới cũng như cho tất cả mọi người. Bạn cần một chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi sao cho cân bằng và hợp lý. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho nam giới
Tình trạng béo phì ở nam giới đang tăng cao. Vì vậy, hãy giảm cân ngay khi bạn bị thừa cân. Giảm cân cho nam giới cũng như cho tất cả mọi người. Bạn cần một chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi sao cho cân bằng và hợp lý. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.

Xác định nguyên nhân bị thừa cân
Xác định được nguyên nhân thì có thể giúp bạn dễ dàng giải quyết được vấn đề. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến thừa cân là do chế độ ăn uống và vận động không hợp lý. Ngoài ra còn do một số nguyên nhân như: di truyền, năng lượng tiêu hao và năng lượng đưa vào cơ thể không cân bằng nhau, làm việc căng thẳng, lạm dụng rượu cũng những chất kích thích khác...
 
giam-can-cho-nam.jpg

Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, vừa quyết định cân nặng của bạn, vừa đảm bảo sức khỏe cho cơ thể bạn. Vì vậy bạn cần quan tâm và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Để phù hợp với nam giới thì tốt nhất cần một chế độ dinh dưỡng giàu protein nhưng thấp carb. Bạn có thể thực hiện theo từng bước như sau:

- Ăn phải đúng bữa, ít nhất 3 bữa 1 ngày trong đó có 1 bữa chính bao gồm khẩu phần: cá, 1 phần ngũ cốc nguyên chất,  hoặc mì ống và nhiều rau. Bạn có thể chia thêm một vài bữa phụ với súp hoặc salad, nhớ là không kem, không sốt béo. Bạn nên lưu ý, để giảm cân hiệu quả bạn cần tăng cường trái cây, rau xanh.
- Không đươc bỏ đói cơ thể: bỏ bữa không những làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị “phá sản”. Nhịn đói sẽ làm quá trình tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể bị mất cân bằng, hoạt động không “trôi chảy” vì vậy dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa. Nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn bữa nhẹ an toàn cùng với 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.
 
giam-can-cho-nam-2.jpg

- Nên nhớ uống nhiều nước lọc, nước ép rau, trái cây vào mỗi ngày. Để tốt cho tiêu hóa trong quá trình giảm cân bạn có thể uống một cốc nước nóng pha nước ép chanh vào mỗi sáng để làm sạch hệ tiêu hóa.
 - “Nói không” với bánh mì. Nếu bạn không muốn mình trở thành một anh chàng béo ú thì nên tránh xa bánh mì. Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể khiến vòng bụng của bạn trở nên “phì nhiêu”. Thay vì ăn bánh mì thì bạn nên ăn súp hoặc salad.
- Hạn chế tối đa những thực phẩm có đường, vì nó nhiều calo và kích thích sự thèm ăn của bạn. Nếu có thói quen ăn vặt hoặc tráng miệng sau mỗi bữa ăn thì bạn có thể ăn trái cây hoặc socola đen.
- Chú ý đến lượng muối trong quá trình chế biến thức ăn vì muối làm giữ nước thừa, khiến vòng eo to hơn.
- Ăn chậm, thư giãn, có một bữa ăn nhẹ nhàng, tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn rất tốt trong việc giảm cân đấy.
 
Đinh Hương

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat