Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Giảm cân sau sinh là nhu cầu của hầu hết các chị em phụ nữ, vì sau quá trình mang thai và sinh con, cơ thể mẹ thường có phần “phì nhiêu” hơn trước. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý để xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng giảm cân an toàn dành cho phụ nữ sau sinh.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Giảm cân sau sinh là nhu cầu của hầu hết các chị em phụ nữ, vì sau quá trình mang thai và sinh con, cơ thể mẹ thường có phần “phì nhiêu” hơn trước. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý để xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng giảm cân an toàn dành cho phụ nữ sau sinh.

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Mẹ sau khi sinh cần cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và cả em bé, vì vậy dù có giảm cân thì vẫn ăn uống đầy đủ, cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu. Mẹ có thể cung cấp đủ protein cho cơ thể thông qua thịt, cá. Tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu axit béo như: sữa, thịt bò, các loại thịt, cá..., các mẹ không cần lo lắng vì các axit béo này không gây tăng cân mà còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
 
giam-can-sau-sinh.jpg
 
Để việc giảm béo thành công, bạn nên loại bỏ ra khỏi thực đơn những thức ăn có chất béo không lành mạnh và đường, thay vào đó thì ăn nhiều rau quả xanh, nhiều chất xơ. Chúng không những có tác dụng giảm cân mà còn giúp da dẻ đẹp mịn màng hơn. Ngoài ra còn tăng cường ăn thêm các loại ngũ cốc để bổ sung chất xơ cho cơ thể.
Về việc chế biến thức ăn thì bạn nên ăn các món hấp, luộc thay vì món chiên, xào, hạn chế dầu mỡ. Bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày. Ăn nhiều vào buổi sáng và ít dần vào buổi tối.

Không bỏ bữa sáng
Bữa ăn sáng rất quan trọng, nếu bạn bỏ qua bữa sáng sức khỏe của bạn sẽ bị suy giảm, sự trao đổi chất bị chậm lại, dẫn đến rối loạn. Tới bữa trưa bạn sẽ ăn nhiều hơn do đói, cộng với sự hấp thụ thức ăn bị chậm lại do tiêu hóa đang bị rối loạn. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những người bỏ bữa sáng và ăn ít lần trong ngày sẽ có xu hướng béo phì hơn những người ăn bữa sáng và ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.

 
giam-can-sau-sinh-2.jpg


Uống nhiều nước
Bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày. Vì nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hóa các tế bào, loại bỏ những độc tố,  rất tốt cho việc giảm béo vì nó không có giá trị dinh dưỡng mà còn làm giảm cảm giác đói.

Kết hợp luyện tập
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của bạn sau khi sinh con. Cũng có thể tham khảo lời khuyên của bác sĩ  về những bài tập giảm cân an toàn dành cho phụ nữ sau sinh.

 
Đinh Hương

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat