Cùng khám phá 5 bí quyết giảm cân thành công nhất

Cân nặng “quá khổ” là một trong những vấn đề làm bạn mệt mỏi và chán nản. Bạn đã tìm và thử cho mình rất nhiều phương pháp giảm cân, nhưng những phương pháp đó chẳng mấy thành công và cân nặng của bạn chẳng được cải thiện chút nào.

Trong thực tế, việc bạn áp dụng cho mình những phương pháp giảm cân đó có khoa học và hợp lý không? Theo các chuyên gia y tế, nền tảng của tất cả các phương cách giảm cân là một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện tích cực. Mục đích chính là để tạo ra những thay đổi vững chắc trong lối sống và thói quen về sức khỏe để đi đến việc giảm cân hiệu quả và bền vững. Để giảm cân thành công, bạn cần những yếu tố sau, những yếu tố này chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất:

Một cam kết với chính mình

Muốn giảm cân thành công, điều đòi hỏi đầu tiên đó chính là nỗ lực từ bạn, một nỗ lực trong thời gian dài, đó chính là lòng quyết tâm và tính kiên nhẫn. Hãy đặt cho bản thân mình một cam kết, cam kết giảm cân bạn nhé!

Cần sự hỗ trợ về tinh thần

Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần khi cần thiết từ vợ (chồng), gia đình và bạn bè, đó là những lời động viên, hỗ trợ từ người thân, để giúp bạn có thêm động lực cho quyết tâm giảm cân của mình.
 

Đặt mục tiêu có tính hiện thực

Khi bạn lập cho mình một kế hoạch giảm cân gồm có chế độ ăn kiêng, chế độ tập luyện thì việc đặt mục tiêu là hết sức cần thiết, nhưng điều cần thiết hơn là mục tiêu này phải có tính hiện thực và khoa học, bằng cách giảm cân từ từ, đừng quá vội vàng.

Trước khi bắt tay vào thực hiện quá trình giảm cân, bạn hãy đặt ra một mục tiêu hợp lý ban đầu, ví dụ giảm 0,5kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này bạn phải tiêu thụ thêm 500 -1000 calo mỗi ngày so với mức thông thường nhờ chế độ ăn kiêng ít calo và tập thể dục đều đặn.

Điều quan trọng thứ hai là phải đặt ra mục tiêu cho cả quá trình chứ không chỉ là mục tiêu ngắn hạn hay mục tiêu cuối cùng, ví dụ như phải duy trì được chế độ tập thể dục thể thao thường xuyên chứ không phải là mục tiêu giảm được 10 hay 20kg. Thay đổi thói quen trong cả quá trình chính là chìa khóa để đạt được thành công.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Bí quyết giảm cân nhanh chóng đó là bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Một chế độ ăn uống ít calo, ít chất béo, nên thức ăn thực vật như hoa quả, rau và ngũ cốc toàn phần. Đa dạng hóa bữa ăn cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu mà không phải từ bỏ nhiều sở thích ăn uống.

Chế độ ăn uống rất ít calo không phải là chế độ ăn tốt, xét về lâu dài. Các hướng dẫn điều trị không khuyến cáo chế độ ăn dưới 1.200 calo/ngày cho nam và dưới 1.400 calo/ngày cho nữ vì nếu bạn ăn quá ít thì sẽ có nguy cơ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi đó sức khỏe của bạn cũng gặp nguy hiểm không kém khi bị béo phì. Vì thế, bạn phải lưu ý ăn uống làm sao vừa đủ sức khỏe mà lại giảm được cân nặng.

Thường xuyên vận động

Hãy đi bộ thêm 30 phút mỗi buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Tập thể dục có tác dụng đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất, ngoài ra nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác.
Vì vậy hãy tận dụng các cơ hội trong cuộc sống hằng ngày để làm giảm cân như đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, đỗ xe ôtô ở đầu xa bãi đậu xe, làm cái việc vặt trong nhà, hạn chế xem ti vi nhiều...

 

Thay đổi lối sống

Hãy cố gắng vạch ra một chiến lược thay đổi dần dần thói quen, thái độ trong sinh hoạt và trong lối sống hàng ngày của bạn. Nếu chỉ dừng lại ở việc nhận thức những thách thức mà không hành động thì bạn sẽ không bao giờ thành công.

Nên nhớ rằng bạn có kế hoạch để thay đổi cả cuộc đời bạn nên thành công có thể sẽ không đến ngay, nhưng nếu mình tuân thủđầy đủ, quyết tâm có cuộc sống khỏe mạnh thì kết quả sẽ đến và tương xứng với công sức của bạn.

Chúc bạn có một chiến lược giảm cân thành công!