Đi bộ giảm cân nhanh

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Đi bộ giảm cân: thường là lựa chọn đầu tiên của người dư cân béo phì khi quyết tâm tăng vận động để giảm cân, vì dễ thực hiện có thể tập luyện bất kỳ ở đâu, bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, đã có rất nhiều người sau một thời gian đi bộ không thấy giảm cân, mà ngược lại thể trọng tăng dần lên.Sau đây là các hướng dẫn đi bộ giảm cân hiệu quả.

Đi bộ giảm cân nhanh

Đi bộ giảm cân: Thường là lựa chọn đầu tiên của người dư cân béo phì khi quyết tâm tăng vận động để giảm cân, vì dễ thực hiện có thể tập luyện bất kỳ ở đâu, bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, đã có rất nhiều người sau một thời gian đi bộ không thấy giảm cân, mà ngược lại thể trọng tăng dần lên. Đến độ, từ một lựa chọn đúng đắn đâm ra họ nghi ngờ về tính hiệu quả giảm cân của phương thức đi bộ này.

Thật ra đi bộ cũng có nhiều kiểu: đi bộ để vận động tay chân giãn gân giãn cốt sẽ khác với đi bộ gia tăng nhịp tim tăng cường sức khỏe, tăng sức dẻo dai của cơ thể. Đi bộ để tăng sức co duỗi chịu lực của cơ bắp sẽ khác với đi bộ để giảm cân thông qua việc đốt cháy năng lượng dư thừa.  

Tuy nhiên, việc duy trì chế độ luyện tập dễ dàng này mấy ai có thể thực hiện được? Thời gian, địa điểm, và có những hôm thời tiết xấu cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của chúng ta…

Để đi bộ mang lại hiệu quả cao hơn trong quá trình giảm cân, bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

1.Đi bộ đúng cách để giảm cân có hiệu quả:
 

Đi bộ đúng cách giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Bạn cần phải  có một kỹ thuật đi bộ đúng cách. Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về phía trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đât, luôn luôn có 1 bàn chân bám lấy đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa. Tư thế khi đi bộ phải thật thoải mái.

2.Trang phục khi đi bộ:
 
Trang-phuc-khi-di-bo.jpg

Khi đi bộ, bạn cần  chọn cho mình trang phục phù hợp.

Bạn phải lưu ý là trang phục mặc khi đi bộ phải thật thoải mái, dễ hút mồ hôi. Giày phải vừa chân, tạo sự thoải mái cho bàn chân. Tránh mang giày quá chật hay quá rộng sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình đi bộ và những hậu quả ngoài mong muốn.

3.Một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý:

Bạn nên chuẩn bị cho mình một chai nước lọc trong quá trình đi bộ. Sau khi đi bộ xong, bạn cần phải nghỉ ngơi tối thiểu là 30 phút trước khi ăn và nên ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa. Và sau một giờ thì mới được ăn bữa ăn chính theo khẩu phần ăn thích hợp.

4. Ăn gì, uống gì trước và sau khi đi bộ
 
uong-nuoc-giam-can-hieu-qua.jpg

uống nước nhiều giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn

Nên uống một ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi.Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng uống từng hớp nhỏ để tránh sặc nước

Sau khi đi bộ xong, cần nghỉ ngồi tối thiều 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm

- Sau một giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày. Nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn ngay sau khi đi bộ về, cần xác định lại mức độ vận động do đi bộ đã vượt quá ngưỡng kiểm soát của cơ thể.

- Nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo.

Ngoài ra bạn cũng nên thực hiện các bài tập thể dục giảm cân tại nhà mỗi khi rảnh rỗi
 
Hoa Tâm
 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat