Giảm cân dễ dàng với những bài tập tạ đơn giản

Cùng thực hiện nhé!

1. Ngồi xổm vung tạ

- Đứng ở tư thế hai bàn chân rộng hơn hông một chút và giữ tạ kettlebell bằng hai tay trên vai. Đẩy và hạ hông ra sau vào tư thế ngồi xổm.

- Cùng lúc, đẩy gót chân vào tư thế đứng và đẩy thẳng cánh tay lên quá đầu.

- Ngồi xổm khi hạ tạ xuống vai trái.

- Thực hiện 20 lần.

2. Đứng tấn và đưa tạ ngang

- Giữ tạ kettlebell bằng tay phải, vị trí cao hơn vai một chút, khuỷu tay phải gập lại.

- Bước sang bên trái một bước dài, vào tư thế tấn ngang, đưa quả tạ xuống dưới đầu gối và nắm lấy tạ bằng tay trái.

- Thả bàn tay phải, đẩy gót trái để đứng dậy, nâng tạ lên vai trái.

- Đổi bên, thực hiện tiếp 20 lần.

3. Xoay tạ

- Hai chân đứng rộng ngang hông, tay cầm tạ lộn ngược xuống và nắm vào 2 bên sườn của tay cầm, giơ cao ngang ngực.

- Giữ cho khuỷu tay cong, dùng lực nhấc tạ lên phía trên đầu rồi từ từ quay theo chiều ngược kim đồng hồ vùng phía trên đỉnh đầu.

- Trở về vị trí cũ.

- Tiếp tục thực hiện lần 2 theo chiều kim đồng hồ.

- Thực hiện 5 nhịp mỗi chiều.

4. Kết hợp giữa ngồi xổm, xoay và nâng tạ

- Hai chân đứng dang hơi rộng hơn so với hông, đặt tạ dưới đất ở vị trí giữa 2 chân. Ngồi với tư thế chân vuông góc, cầm tạ bằng 2 tay với lòng bàn tay hướng xuống phía dưới.

- Xoay tạ về vị trí giữa 2 chân, rồi đưa về phía trước khi bạn hóp hông chuẩn bị đứng thẳng dậy.

- Khi tạ được nâng lên ngang vai, chuyển tay cầm sang 2 bên sườn của tạ, khuỷu tay uốn cong rồi ngồi với tư thế chân vuông góc.

- Đứng thẳng, chuyển tay cầm từ 2 bên sườn về phần nắm tay của tạ, cánh tay hạ thấp, hoàn thành 1 nhịp.

- Thực hiện 10 nhịp.

Lưu ý:

- Chuẩn bị tạ kettlebell vừa lực.

- Mặc đồ gọn gàng, co giãn, thoải mái để quá trình luyện tập được dễ dàng.

- Giữa các động tác bạn nghỉ 30s và thực hiện tiếp.

- Chú ý không ăn quá no và uống quá nhiều nước trước và trong khi tập.

- Tập đều đặn mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.

- Nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Chúc bạn giảm cân thành công với những bài tập trên!

Sen Trần