Giảm cân nhanh mà không mất sức

“Tôi tập cật lực đến nỗi mất khoảng 2kg sau mỗi buổi tập cũng trở nên bình thường”. Đó là tâm sự của võ sĩ taekwondo Lê Huỳnh Châu khi môn võ này đã giúp anh vượt qua khó khăn trong cuộc sống.(theo báo tuổi trẻ)

Tập thể dục là một phần không nên thiếu trong cuộc sống của mỗi người,nó không chỉ giúp bạn rèn luyện thân thể,nâng cao khả năng linh hoạt,đồng thời góp phần quan trọng đốt cháy một lượng lớn calo dư thừa giúp giảm cân hiệu quả.

Có một mối quan hệ mật thiết giữa  Taekwondo và giảm cân,Taekwondo là loại võ thuật sử dụng kỷ luật để đào tạo cơ thể và tâm trí thông qua các kỹ năng chiến đấu vật lý.Ngoài tác dụng giúp bạn tự vệ,tăng cường khả năng linh hoạt của mọi bộ phận trên cơ thể nó còn có tác dụng giảm cân lớn vì thông qua các bài tập một lượng lớn calo được giải phóng.

Bước đầu tiên:

Kiểm tra để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang ở trong hình dạng vật lý tốt trước khi tham gia vào taekwondo. Kiểm tra này nên bắt đầu với bàn tay và bàn chân của bạn.Đôi chân là cầu nối với bụng hông,đùi trong các thao tác,hầu hết các động tác chủ yếu là ở đôi chân.Ngoài ra bạn cũng nên kiểm tra xem có lịch sử chấn thương chân,gãy xương ở mắt cá chân,cổ tay,cánh tay hoặc bàn chân

Động tác 1:Nằm thẳng gập bụng
 

chuẩn bị:Chân móc vào một thanh ngang cố định. Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên băng ghế tập với hông cong. Đặt tay phía sau cổ hoặc trên bên cổ.

thực hiện:Nâng thân từ băng ghế tập bằng động tác uốn cong eo và hông. Ngả lưng trở về vị trí cũ cho đến khi vai tiếp xúc vơi băng ghế.Lặp lại.

Động tác 2:Nằm gập trên ghế xuôi
 

chuẩn bị:Chân móc vào băng ngang trên băng ghế trong tư thế đầu gối cong. Đặt tay phía sau cổ hoặc trên bên cổ.
 
thực hiện:Nâng thân từ băng ghế bởi uốn cong eo và hông. Trở lại cho đến khi vai tiếp xúc với băng ghế. Lặp lại.

Động tác 3:tư thế đạp xe đạp
 

Tư thế Xe đạp tập thể dục đứng ở vị trí hàng đầu trong các nghiên cứu được thực hiện để  tìm ra những bài tập tốt nhất cho cơ bụng

Thực hiện:

     Nằm phẳng trên sàn lưng ép xuống đất
     2 bàn tay của bạn nhẹ nhàng giữ đầu, nâng đầu gối của bạn về một góc 45 độ.
     Từ từ,thực hiện động tác đạp xe đạp với 2 chân.
     Chạm đầu gối vào khuỷu tay và xoay qua xoay lại.
     Hơi thở đều đặn trong tập thể dục.

Động tác 4:Thế chó bò
 

Tư thế này nhằm tác động lên các vùng bụng,lưng,mông và đùi

Thực hiện:

-Quỳ trên sàn nhà với hai bàn tay vững chắc đặt về vai rộng ngoài.
Nâng 1 tay và đầu gối đối diện của sàn nhà trong khi cân bằng cơ thể trên tay và đầu gối khác
Khi đã sẵn sàng thực hiên động tác thì đưa tay thẳng về phí trước và duỗi chân đối diện về phía sau.
Giữ trong 10 giây sau đó thu tay và đầu gối trở về.
Lặp lại 5 đến 10 lần cho mỗi bên đầu gối