Giảm cân trong 1 tuần bằng bài tập thể dục đơn giản

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Giảm cân không chỉ giúp một cơ thể săn chắc,một vòng eo thon gọn mà hiệu quả cao nhất còn có tác dụng làm đẹp body.Với bài tập giảm cân trong 1 tuần sau không những giúp đào thải mỡ bụng hiệu quả mà còn có tác dụng săn chắc vòng 1.Quả là lợi hại phải không nào.

Giảm cân trong 1 tuần bằng bài tập thể dục đơn giản
Giảm cân không chỉ giúp một cơ thể săn chắc,một vòng eo thon gọn mà hiệu quả cao nhất còn có tác dụng làm đẹp body.Với bài tập giảm cân trong 1 tuần sau không những giúp đào thải mỡ bụng hiệu quả mà còn có tác dụng săn chắc vòng 1.Quả là lợi hại phải không nào.

Dưới đây là 5 bài tập thể dục giảm cân  và săn chắc vòng 1 mà bạn nên áp dụng hằng ngày.

Bài tập 1
 
Bạn đang ở tư thế nằm sấp, mặt cúi xuống sàn đề trọng lượng dồn hết lên thân trước. Hai tay khoanh trước đâu, hai chân sát nhau, co lại, bàn chân hướng lên trên.
Dồn trọng lượng xuống bụng và thân trên để đẩy phần đùi và cẳng chân lên cao hết sức có thể.
Bạn có thể tập 12 nhịp mỗi lần.

Bài tập 2
Bạn đang ở tư thế tấm ván với hai tay chống xuống sàn, bàn tay nắm vào nhau, mũi chân chạm đất.
Giữ chắc cơ bụng, từ từ xoay phần thân giữa (bụng, hông) thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
Xoay 10 vòng thì lặp lại theo chiều ngược lại.

Bài tập 3
- Bạn đang ở tư thế chân trái quỳ, chân phải vuông góc, bàn chân chạm trên sàn, tay phải cầm một quả tạ nhẹ, khủy tay cong lại và đặt bên cạnh đầu gối phải, tay trái chống hông.
- Đẩy người ra phía sau, chống tay trái xuống sàn, tay phải giơ quả tạ lên cao, chân phải đá thẳng ra phía trước.
- Lặp lại 30 nhịp thì đổi bên.

Bài tập 4
 
Bài tập này có 3 phần: Đầu tiên là 10 lần với đầu gối cong, sau đó tập thêm 10 lần với 1 chân thẳng, cuối cùng là tập 10 lần với hai chân vắt chéo nhau, duỗi thẳng.
Hay tay để sau đầu, chân nâng lên không chạm đất  (tư thế chân tùy thuộc từng động tác)
Từ từ nâng đầu lên, đồng thời chân giữ nguyên.

Bài tập 5
Thời gian tập: Tập trong khoảng 30 giây với mỗi bên.
Bắt đầu với tư thế tấm ván, khuỷu tay và mũi hai bàn chân chống xuống sàn, chân rộng ngang hông.
Chuyển trọng lượng lên cánh tay phải và từ từ xoay thân bên trái (chân trái nâng lên).
Giữ vững tư thế và đẩy người nghiêng một bên, tay trái giơ lên cao.
Trở lại tư thế ban đầu và tập trong 30 giấy thì đổi bên.

Hãy truy cập THIENDUONGLAMDEP.com mỗi ngày để cập nhật những thông tin mới nhất, phương pháp giảm cân mới lạ hiệu quả và thực đơn giảm cân an toàn.
 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat