Giảm cân và những điều cần tránh.

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Để giảm cân, mỗi người có những "chiến lược" khác nhau. Nhưng có phải cứ ăn kiêng, không ăn quá khuya, tránh đồ béo, tránh đồ ngọt... là đã có thể giảm cân thành công hay không?

Giảm cân và những điều cần tránh.
Để giảm cân, mỗi người có những chiến lược khác nhau. Nhưng có phải cứ ăn kiêng, ăn ít, không ăn quá khuya, tránh đồ béo, tránh đồ ngọt... là đã có thể giảm cân thành công hay không? Câu trả lời là: Không. Dưới đây là một vài sai lầm điển hình trong giảm cân của hầu hết chị em:
 
Ăn quá ít hoặc nhịn ăn và nhịn đói để tập thể dục
 
Khi bạn nhịn ăn hoặc ăn rất ít, lượng đường trong máu và mức độ hydrat - carbon trong cơ thể bị tụt xuống thấp. Bạn lên máy tập chạy trong tình trạng dạ dày kêu ọp ẹp thực sự là một điều bất lợi cho sức khỏe của bạn đấy. 
 
Lúc này, hydrat carbon trong cơ thể có tác dụng khởi động cơ bắp, đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Và đến một thời điểm nào đó, lượng calo cung cấp cho cơ thể để duy trì các hoạt động của cơ thể quá ít, bạn sẽ cảm thấy đói vô cùng và quyết định "ăn bù một lần này thôi". Vậy là lần đó bạn ăn nhiều hơn bình thường rất nhiều và kế hoạch  giảm cân của bạn nhanh chóng bị thất bại.
 
nhin-an.gif
 

Nhịn ăn ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe
 
Không duy trì thói quen sinh hoạt hàng ngày
 
Có thể tại thời điểm nào đó trước đây trọng lượng của bạn không tăng quá mức như thế này bởi vì lúc đó bạn có chế độ ăn uống phù hợp, lại chăm vận động thường xuyên. Còn bây giờ, vì lý do gì đó mà bạn không còn chăm luyện tập thể dục như trước nữa, chế độ ăn uống cũng không như trước, và bạn tự nhủ, chỉ xê dịch một chút so với trước đây thì sẽ không có hậu quả đáng kể gì. Nhưng kết quả thì ngược lại, trọng lượng của bạn tăng lên dần dần và ít có cơ hội giảm xuống.
 
Uống ít nước lọc, uống nhiều nước có ga
 
Đây là một sai lầm điển hình khi chị em giảm cân. Việc uống ít nước sẽ khiến cơ thể khó có "chất bôi trơn" để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy người uống nhiều hơn 8 cốc nước mỗi ngày có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Trước khi ăn, bạn có thể uống một ly nước đầy, điều này sẽ khiến bạn giảm cơn đói và tránh ăn nhiều trong bữa ăn. 
 
Ngoài uống ít nước, nhiều chị em lại trung thành với nước có ga. Đây cũng là một sai lầm trong ăn uống giảm cân của bạn. Uống nước ngọt sẽ khiến cơ thể bạn giải phóng nội tiết tố chuyển hóa đường - chất béo lưu trữ. Vì thế việc giảm cân của chị em không thành công như mong đợi.
 
nuoc-loc.jpg

Nước lọc giúp giảm cân
Tuyệt đối tránh xa đồ ngọt
 
Vì nghĩ đồ ngọt nhiều đường sẽ làm lượng calo vào cơ thể tăng nhanh chóng nên nhiều chị em có quan niệm, để giảm béo hoặc tránh tăng cân thì cần tuyệt đối tránh xa đồ ngọt. Nhưng có nhất thiết phải kiềm chế bản thân đến thế không? Trong khi chúng ta cố gắng tránh xa đồ ngọt thì đến một lúc nào đó, có thể chúng ta sẽ ăn liền một lúc rất nhiều món ngon và vậy là mọi cố gắng trước đó của chúng ta sẽ thất bại. Chuyên gia sức khỏe cho rằng: thực ra trong một thời khắc nhỏ “tự thưởng” cho mình một chút đồ ngọt cũng có động lực hỗ trợ cho mục tiêu  giảm cân hiệu quả. Nhưng không phải hôm nào cũng vậy.
 
Lạm dụng thực phẩm chức năng giảm cân
 
Thực phẩm giảm cân chỉ nên dùng khi có sự hướng dẫn của bác sĩ. Chúng để điều trị những bệnh nhân béo phì – đối tượng đã thất bại hoàn toàn sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục với cường độ cao. Nếu bạn lạm dụng sản phẩm giảm cân, có thể bạn sẽ bị giảm cân mất kiểm soát, cơ thể trở nên thiếu chất trầm trọng và suy kiệt sức lực.
 
Nếu không được sử dụng hợp lý, việc dùng thực phẩm chức năng giảm cân không những không có tác dụng tích cực mà còn có thể khiến hệ thần kinh của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực, tim đập nhanh, khó ngủ, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón, choáng váng…
 
Việc giảm cân không thể thực hiện trong một sớm một chiều, vì vậy, bạn phải kiên nhẫn, giảm cân đúng cách thì bạn mới đạt được kết quả như mong đợi. 
Kim Thanh

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat