“Học lỏm” bí quyết giảm cân của Chang Min 2AM

Hành trình giảm cân đầy quyết tâm và khó khăn của Chang Min là một trong những câu chuyện như thế.

Khi so sánh những hình ảnh trước và sau khi giảm cân, nhiều người cảm thấy ngỡ ngàng và khâm phục chàng trai này. Từ thân hình béo phì nặng hơn 100 kg, Chang Min đã giảm cân thành công và sở hữu thân hình 6 múi siêu chuẩn đáng mơ ước.

Phương pháp giảm cân hiệu quả của Chang Min chỉ gói gọn trong 2 hoạt động: Ăn uống theo thực đơn ăn kiêng riêng biệt và tập luyện thể thao. Trong 6 tuần, chàng ca sĩ điển trai này đã giảm được 30 kg và duy trì thể hình hoàn hảo suốt 5 năm qua.

Sau khi giảm cân thành công, Chang Min vẫn tuân thủ theo những nguyên tắc ăn uống nhất định để giữ gìn vóc dáng. Trong suốt 5 năm ấy, Chang Min vẫn duy trì thực đơn gồm:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang cỡ vừa, sữa ít béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng.

- Bữa trưa: chỉ có ức gà, 1 củ khoai lang và salad.

- Bữa phụ gồm 4 lòng trắng trứng, nửa củ khoai lang.

- Bữa tối: ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng, khi quá đói thì ăn thêm salad.

Sau khi tập luyện, Chang Min thường ăn một nửa quả táo, 15 phút sau thì uống 1 thìa protein.

Thực đơn giảm cân cấp tốc của Chang Min

Khi nhìn qua thực đơn giảm cân của Chang Min, bạn có thể thấy rõ được nguyên tắc trong ăn uống của anh chàng. Đó là bữa sáng sẽ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bữa trưa sẽ hạn chế bớt và sang bữa tối thì chỉ còn dưa leo, cà chua hoặc trái cây.

Thứ 2:

Sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 quả táo, 1 củ khoai lang. Khoai lang giàu tinh bột và chất xơ nên sẽ không tạo cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, Chang Min đã chọn khoai lang làm nguồn thực phẩm này làm “nhân vật chính” trong thực đơn ăn kiêng của mình.

Trưa: Salad và ức gà. Ức ga giàu protein và không chứa chất béo nên sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong suốt quá trình giảm cân.

Tối: 8 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột.

Thứ 3:

Sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 ly sữa ít béo

Trưa: 1 củ khoai lang, nếu đói thì uống thêm nước lọc.

Tối: 8 quả dâu tây, 5 quả cà chua bi.

Thứ 4:

Sáng: 1 lát bánh mỳ, sữa ít béo;

Trưa: 1 củ khoai lang, 5 quả cà chua bi;

Tối: 5 quả dâu tây, 1 quả dưa chuột.

Thứ 5:

Sáng: 1 lát bánh mỳ, sữa ít béo;

Trưa: ức gà, 8 quả dâu tây;

Tối: 5 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột.

Thứ 6:

Sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 quả táo;

Trưa: 3 quả trứng, 1 quả dưa chuột và 5 quả cà chua bi;

Tối: 10 quả dâu tây, 1 quả dưa chuột.

Thứ 7:

Sáng: 1 lát bánh mỳ, sữa ít béo;

Trưa: 1 củ khoai lang;

Tối: 3 quả cà chua bi, 1 miếng đậu phụ.

Chủ Nhật:

Sáng: 1 lát bánh mỳ, sữa ít béo, 1 quả táo;

Trưa: 1 củ khoai lang;

Tối: 1 quả dưa chuột.

Lê Hồng (tổng hợp)