Lưu ý khi giảm cân cho trẻ

Thông thường, giảm cân đi đôi với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và chế độ vận động phù hợp. Ở trẻ nhỏ cũng vậy, để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, các bậc cha mẹ nên chú ý những lời khuyên dưới đây:

Chế độ dinh dưỡng

Giảm cân ở người lớn đã khó, giảm cân ở trẻ nhỏ lại càng khó khăn hơn. Chế độ dinh dưỡng quyết định đến việc phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Vì vậy, phụ huynh nên lưu ý thực đơn giảm cân cho trẻ. Theo đó, cần cho trẻ ăn nhiều rau xanh, hoa quả và hạn chế những thức ăn ngọt, giàu chất béo hay chế biến sẵn. Rau xanh và hoa quả chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, cùng với chất xơ sẽ hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Trong khi đó, chất béo và thức ăn ngọt là những “thủ phạm” khiến cân nặng của trẻ tăng lên và gây ra bệnh trầm cảm.

Nên cho trẻ ăn đúng giờ, đủ chất và tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn sáng quan trọng. Phụ huynh có thể chia nhỏ bữa ăn cho trẻ để hấp thụ dinh dưỡng được tốt hơn đồng thời hạn chế tích tụ calo dư thừa.

Thay đổi khẩu phần ăn giảm cân để giúp bé ăn ngon miệng mà kiên trì thực hiện chế độ giảm cân. Song song đó, có thể thay đổi phương pháp chế biến món ăn như hấp, luộc để giúp trẻ hạn chế nạp chất béo, dầu mỡ.

Bổ sung nước đầy đủ cho bé hàng ngày để phát triển cơ thể và đảm bảo sức khỏe. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm béo.

Chế độ vận động

Vận động ở trẻ nhỏ không chỉ giúp cho hệ cơ xương phát triển mà còn giúp cho quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Vì thế, các bậc phụ huynh nên cùng với con trẻ tập luyện để con có cảm giác thích thú và say mê.

Hãy tập cho trẻ thói quen vận động, từ những công việc hàng ngày đến những bài tập thể thao yêu thích để rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Khuyến khích những bé thích chơi game tham gia vào hoạt động tập thể cùng bạn bè hay cả nhà.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp với trẻ như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe… để phát triển chiều cao và xương, hoặc tham gia những chuyến dã ngoại để phát triển năng khiếu và kĩ năng sống cho trẻ.

Trên đây là những lời khuyên về dinh dưỡng và vận động mà cha mẹ nên lưu ý khi giảm cân cho con, để giúp bé nhà mình vừa khỏe mạnh, vừa đáng yêu.

Linh Nguyễn