Luyện tập giảm cân với bóng

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Bài tập giảm cân với bóng, chỉ nghe đã cảm nhận được sự thú vị của nó. Hôm nay, chuyên mục chế độ luyện tập sẽ chia sẻ với các bạn bài tập giảm béo tuyệt vời với bóng hơi, cùng tham khảo nhé!

Luyện tập giảm cân với bóng
Bài tập giảm cân với bóng, chỉ nghe đã cảm nhận được sự thú vị của nó. Hôm nay, chuyên mục chế độ luyện tập của THIENDUONGLAMDEP.com chia sẻ với các bạn bài tập giảm béo tuyệt vời với bóng hơi, cùng tham khảo nhé!

Gập người trên bóng
Đây là động tác giảm béo bụng hiệu quả. Bạn chuẩn bị một trái bóng hơi vừa với người. Độ đàn hồi và cảm giác êm ái của bóng hơi sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, tuyệt vời khi tập. Đặc biệt những bài tập này rất phù hợp với phụ nữ sau sinh có cơ bụng còn yếu và xương chậu chưa lành lặn hẳn. Bạn thực hiện bài tập theo các bước như sau:
 
luyen-tap-giam-can-voi-bong.jpeg

- Tư thế chuẩn bị của bạn ở bài tập này là nằm sấp trên bóng. Khi nằm, phần xương lồng ngực và  bụng sẽ chạm bóng. Dùng hai tai của bạn đan chéo bắt phía sau gáy.
- Tiếp theo, bạn thực hiện động tác cúi gập thân trước, úp sát mặt xuống bóng. Sau đó, nâng người lên. Kết hợp với hít thở nhịp nhàng.
Thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần tùy theo mỗi người. Nếu mới tập lần đầu chưa quen chỉ nên tập 10 lần, không gắng sức quá, không nên nôn nóng giảm cân nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả luyện tập.

Chống đẩy với bóng
Chống đẩy là động tác cần sự hoạt động của toàn thân, giúp cơ thể cân đối hơn. Bài tập này không những giảm béo bụng mà còn giúp cánh tay, vai, đùi săn chắc. Thực hiện như sau:
 
 
luyen-tap-giam-can-voi-bong-4.jpg

- Tư thế chuẩn bị tương tự như các động tác chống đẩy trên sàn. Đầu tiên bạn cũng chống hai tay xuống đất. Sau đó, bạn duỗi người về phía sau, hai chân bạn lúc này không để chạm đất mà chụm lại và đặt lên trái bóng hơi.
- Bạn thực hiện chống đẩy lên xuống và hít thở nhịp nhàng. Tập chậm và đều. Chống đẩy liên tục từ 10 đến 20 lần ở động tác này.

Gập bụng với bóng
Thực hiện động tác gập bụng không cần bóng cũng được nhưng có bóng sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và đỡ mệt mỏi hơn. Phù hợp với phụ nữ và các mẹ sau sinh.  Bài tập này giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, giảm cân hiệu quả. Thực hiện như sau:
 
luyen-tap-giam-can-voi-bong-3.jpg

- Đầu tiên, bạn cũng nằm ngửa trên sàn. Hai chân lúc này khép lại và đặt yên vị trên một trái bóng hơi. Hai cánh bạn bắt chéo trước ngực, bàn tay nắm lấy vai.
- Sau đó, bạn thực hiện động tác gập bụng. Dồn lực ở bụng dưới và nâng thân trên lên, thẳng lưng rồi nhẹ nhàng thả người xuống. Thực hiện động tác gập bụng với bóng liên tục từ 15 – 20 lần, giúp bụng phẳng, eo thon bất ngờ.
Những bài tập rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng độ chông chênh trên quả bóng sẽ khiến bạn vận động toàn thân để giữ thăng bằng vì vậy mà có tác động rất mạnh đến các cơ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, giảm cân và thân hình săn chắc.

Chúc bạn giảm cân thành công. Bạn có thể truy cập website http://THIENDUONGLAMDEP.com để tìm hiểu những thông tin bổ ích về sức khỏe và những phương pháp giảm cân hiệu quả.
 
Đinh Hương

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat