Nhảy dây đúng cách để giảm cân

Nếu không có nhiều thời gian để đến phòng tập, nếu thể trạng không tốt luyện tập những môn thể thao vận động mạnh thì bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp, đảm bảo về vấn đề thời gian và thể lực của bạn, như vậy việc giảm cân trở nên đơn giản hơn. Nhảy dây là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Nhảy dây là bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà và tập khi nào bạn thích nhưng hiệu quả mà chúng mang lại là rất tốt. Bài tập này giúp các cơ săn chắc, mang lại sức khỏe và sự dẻo dai cho đôi chân và bắp tay, giúp bạn giảm cân an toàn và duy trì một sức khỏe bền bỉ. Tuy nhiên, môn thể thao nào cũng vậy, dù là đơn giản nhưng bạn cũng phải tuân theo những nguyên tắc cơ bản để mang lại kết quả tốt nhất. Dưới đây là những điều cần biết để nhảy dây giảm cân hiệu quả.
 

Cơ chế giảm cân của nhảy dây

Theo nhiều phân tích của các nhà khoa học cho thấy, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Vì đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng nên nhảy dây là bài tập giúp đốt cháy mỡ và giảm cân nhanh hơn một số môn thể thao khác. Mỗi ngày bạn chỉ cần duy trì 30 phút để nhảy dây sẽ mang lại cho bạn kết quả giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, nhảy dây còn tốt cho tim mạch, hô hấp, nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô.

Những lưu ý khi nhảy dây giảm cân

- Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.
- Vào những ngày đầu luyện tập mệt mỏi bạn nên nghỉ khi thấy mệt và xen vào những bài tập thư giãn khác như chạy bộ tại chỗ. Tăng dần cường độ, tốc độ khi đã quen với bài tập.
- Thời gian nhảy dây ngắn hay dài tùy theo sức khoẻ mỗi người. Nếu nhảy dây với tốc độ nhanh liên tục, tốt nhất là không nên quá 10 phút, nếu không sẽ tăng gánh nặng cho tim.
- Khi đã quen và thành thạo thì bạn có thể nhảy bằng một hay hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại...
- Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây. 
- Vì đốt nhiều năng lượng nên nhảy dây thường ra nhiều mồ hôi, vì vậy bạn cần uống nhiều nước trước và sau khi tập.
 

Dụng cụ tập luyện

- Bạn nên chọn loại dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển.
- Lựa chọn chiều dài của dây phù hợp với mỗi người bằng cách giữ căng dây bằng chân, nếu kéo được dây chếch thẳng lên ngang hai vai thì đó chính là chiếc dây phù hợp với bạn.
- Bên cạnh dây nhảy thì giày và quần áo cũng rất quan trọng. Bạn nên chọn giày đế thấp, mềm. Trang phục thì nên chọn chất liệu thoáng mát, thấm mồ hôi tốt, tạo cảm giác thoải mái.

Chúc bạn giảm cân thành công và luôn khỏe mạnh. Bạn có thể truy cập website để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về sức khỏe và các phương pháp giảm cân hiệu quả nhé!