Những mẹo nhỏ để có bài tập giảm cân hiệu quả

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Ai cũng có thể áp dụng phương pháp luyện tập để giảm cân. Tuy nhiên, luyện tập như thế nào mới thực sự đúng cách, vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. Bên cạnh những điều cơ bản về một bài tập hiệu quả thì bạn cũng nên chú ý đến những chi tiết nhỏ để kết quả mang lại thật hoàn hảo.

Những mẹo nhỏ để có bài tập giảm cân hiệu quả
Ai cũng có thể áp dụng phương pháp luyện tập để giảm cân. Tuy nhiên, luyện tập như thế nào mới thực sự đúng cách, vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. Bên cạnh những điều cơ bản về một bài tập hiệu quả thì bạn cũng nên chú ý đến những chi tiết nhỏ để kết quả mang lại thật hoàn hảo.

Khởi động thật tốt

Khởi động trước khi luyện tập là điều quan trọng nhưng thường bị bỏ quên. Bạn không được xem thường bước này vì khởi động rất quan trọng. Khởi động tốt giúp cơ thể co giãn để chuẩn bị thích nghi cho một thời gian luyện tập hoàn hảo. Nếu không khởi động dễ dẫn đến tình trạng chấn thương, đau nhức các cơ, thậm chí là ngất xỉu, đột quỵ trong khi luyện tập. Vì vậy cần duy trì thói quen khởi động trước khi luyện tập.
 
meo-lyuen-tap-giam-can.jpg

Hít thở thật sâu

Thở là hành động bắt buộc của con người để duy trì sự sống. Nhưng khi luyện tập để giảm cân, thở cũng rất quan trọng, bạn cần có một cách thở đúng thì việc luyện tập mới có hiệu quả. Khi luyện tập bạn không nên thở nhanh và nông, chúng sẽ khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe và mang lại kết quả không như mong đợi. Bạn cần tập thở trước khi bắt đầu luyện tập để giảm cân. Hít thở sâu sẽ tăng lượng oxy và giảm lượng oxit cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

Uống đủ nước

Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy trước khi luyện tập bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trong quá trình tập thì nên nhấp một chút. Uống đủ nước trong quá trình luyện tập sẽ mang lại kết quả cao hơn gấp 3 lần người không uống đủ nước.
 
meo-luyen-tap-giam-can2.jpg

Luyện tập thường xuyên

Bài tập dù có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả nhưng nếu bạn không duy trì một chế độ luyện tập thường xuyên, đều đặn thì kết quả mang lại gần như là con số 0. Vì vậy bạn cần phải có sự quyết tâm và thái độ nghiêm túc khi luyện tập để giảm cân.

Có suy nghĩ tích cực

Nghiên cứu mới đây cho thấy những người nghĩ rằng cơ thể của mình đang thay đổi theo chiều hướng tốt thì bản thân họ sẽ đạt được nhiều tiến bộ sau 12 tuần. Bạn có thể nghĩ tới những động tác trên đường đến phòng tập, hoặc mường tượng mình đang chăm chỉ "lăn lộn" ở lớp aerobic, như vậy thì kết quả mang lại sẽ sớm như bạn mong muốn.
 
meo-luyen-tap-giam-can-3.jpg

Thư giãn các cơ

Để giúp cơ bắp được thư giãn, trước khi đi ngủ, bạn hãy nằm thẳng và bắt đầu co các cơ từ cơ mặt đến cơ chân. Giữ nguyên trong vòng 2 giây rồi thả ra. Cách thức này sẽ giúp cho bạn giảm stress và thả lỏng các cơ. Cơ thể sẽ sẵn sàng cho những bài tập hôm sau.

Chúc bạn giảm cân thành công. Bạn có thể truy cập website để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về sức khỏe cũng như những phương pháp giảm cân an toàn.
 
Đinh Hương
 
 

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat