Phương pháp giảm cân cho người tuổi trung niên

Khi bước sang tuổi trung niên sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến các lớp mỡ bụng hình thành ngày càng tăng với tốc độ khó kiểm soát.Để giảm thiểu điều này thì một quá trình vận động thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý,các hoạt động thể dục ngoài trời sẽ làm chậm quá trình lão hóa,giúp giữ được vóc dáng và đem lại sự khỏe mạnh cho cơ thể.

Theo kết quả  nghiên cứu được phổ biến trên số tháng 4 của tạp chí American Journal of Physiology -- Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, biện pháp giảm calori đơn thuần khó làm giảm cân do cơ thể tự có cơ chế bù trừ năng lượng dẫn đến việc giảm hoạt động thể chất đáp ứng  với việc tiết giảm calori.  Do đó,phương pháp giảm cân nào cũng cần có sự phối hợp  giữa ăn giảm calori và ý chí vượt qua tâm lý ngại vận động, ít vận động.

Lão hóa và trọng lượng

Thông thường, khi người ta lớn tuổi, từ khoảng 50 đến 70, họ dần dần tăng cân. Mỡ bắt đầu hình thành nhiều hơn vào bên trong các cơ quan của cơ thể, được gọi là mỡ nội tạng.  Mỡ nội tạng rất nguy hiểm và là lý do giải thích tại sao nhiều người lớn tuổi có vấn đề về sức khỏe như: cholesterol cao, bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Tỷ lệ tốt của việc giảm cân an toàn là khoảng 1 đến 2 ký trong tuần

Không được bi quan về thể trọng hiện tại
 
Muốn thực hiện bất kì việc gì thành công bạn cần phải có niềm tin, vì vậy nếu bạn đang có một thể trọng không như ý muốn thì đừng nản chí, phải kiên trì và tin vào việc mình có thể giảm cân thì mới có động lực thực hiện công cuộc giảm cân của bạn.
 Hãy tạo cho mình những thói quen tốt ngay từ hôm nay để có thể giảm cân hiệu quả hoặc ít ra cũng duy trì thể trọng, ngăn chặn việc tăng cân.
 
Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh là bí quyết giảm cân tốt nhất cho phụ nữ trung niên và cũng để bảo vệ sức khỏe. Hãy chắc chắn các bữa ăn của bạn đầy đủ chất dinh dưỡng với các loại thực phẩm gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Luyện tập thể dục là đặc biệt quan trọng, chúng giúp cơ thể dẻo dai và đầu óc minh mẫn.

Tập luyện chăm chỉ hơn

Chị em cần hình thành cho mình một lối sống lành mạnh thường xuyên vận động dù ở bất kỳ lứa tuổi nào. Vận động không chỉ để tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ngăn chặn tình trạng thoái hóa cơ xương sớm, tốt cho hệ tim mạch và tăng cường thể lực.
 
Tùy vào độ tuổi và sức khỏe, chị em lựa chọn cho mình một phương pháp vận động phù hợp. Những bài tập phù hợp với tuổi trung niên, và vận động qua những công việc nhà nhẹ nhàng hàng ngày như đi chợ, lau dọn, chăm sóc cây, làm vườn hoặc đi dạo…
 Vận động là cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất và mang lại sức khỏe dẻo dai cho chị em.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân

Tuổi trung niên là thời điểm cơ thể đang trong quá trình lão hóa vì vậy cần quan tâm đến một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe.
 
Với độ tuổi này việc lựa chọn những thực phẩm giau chất xơ là phù hợp nhất, bởi vậy nên tăng cường rau củ quả và trái cây tươi là những thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu, tốt cho hệ tiêu hóa. Tránh xa các loại thực phẩm giàu năng lượng, nhiều dầu mỡ, nhất là các loại thức ăn nhanh, giàu đạm, tinh bột. Vì cơ thể bạn vận động ít đi nên những thực phẩm này chỉ làm tích tụ năng lượng và chất béo dư thừa trong cơ thể.