Tập luyện giảm cân 5 phút mỗi ngày với phương pháp HIIT

Phương pháp tập luyện giảm cân HIIT

HIIT – High Intensity Interval Training, tạm dịch là “Tập luyện cường độ cao ngắt quãng”. Đây là một chuỗi các bài tập liên tục nhau, người tập vận động liên tục để giảm cân nhanh chóng.

Tập luyện giảm cân theo phương pháp HIIT là đi từ cường độ rất cao cho đến cường độ rất thấp. Phương pháp giảm cân này có hiệu giảm cân nhanh, tăng cơ bắp gấp 2 – 4 lần so với các phương pháp khác. Cho nên, HIIT chỉ dành cho những người có nền tảng sức khỏe tốt, thể lực cao, sức chịu đựng tốt và không mắc các bệnh về hô hấp và tim mạch.

Trong quá trình tập luyện, người tập sẽ vận động liên tục từ 15 – 30s và nghỉ 10s, rồi lại tiếp tục tập luyện dồn dập 15 – 30 giây và nghỉ cứ như thế cho đến hết bài tập.

Cùng bắt đầu bài tập luyện giảm cân 5 phút nhé!

Chuẩn bị một bộ đồ tập thể dục, giày thể dục, một tấm thảm và một chai nước.

Bài tập giảm cân 1:

Đặt tấm thảm ở giữa, nhảy qua trái, nhảy qua phải, nhảy càng xa càng tốt, thực hiện khoảng 10 – 15 giây.

10 – 15 giây sau thực hiện động tác nhảy nâng cao đùi.

Bài tập giảm cân 2:

Hai chân khép, hạ thấp trọng tâm xuống càng sâu càng tốt. Mông đẩy lui sau, bụng hóp và hai tay đưa về phía trước. Thực hiện 15 – 30 giây, sau đó giữ tư thế ở dưới trong 10 giây nữa.

Động tác này giúp giảm mỡ đùi.

Bài tập giảm cân 3:

Bài tập này kết hợp hai động tác liên tiếp nhau.

Bậc người lên cao sau đó hai tay chống xuống đất, duỗi thẳng hai chân ra sau. Nên bậc người thật cao và duỗi thẳng chân, hạ thấp trọng tâm xuống sâu, hóp chặt bụng để có hiệu quả cao hơn.

Bài tập giảm cân 4:

Giữ nguyên tư thế của động tác sau của bài tập giảm cân 3. Hai tay chống sàn, hai chân duỗi thẳng, bụng hóp, hạ thấp mông. Thực hiện động tác mở hai chân sang hai bên và chụm lại. Thực hiện liên tục và nhớ duỗi thẳng chân, hóp bụng, hạ mông.

Bài tập giảm cân 5:

Giữ tư thế như hình dưới, hóp chặt bụng, giữ thẳng lưng.

Nhấc chân và đá lên thật cao. Trong quá trình luôn nhắc mình phải hóp bụng, giữ thẳng lưng nhé. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập giảm cân 6:

Hai khủy tay chống sàn, chân duỗi thẳng, hóp chặt bụng, thân người tạo thành một đường thẳng.

Thực hiện động tác chạy bộ, nhớ hạ thấp mông và hóp chặt bụng nhé!

Bài tập giảm cân 7:

Giữ nguyên động tác nghỉ của bài tập giảm cân 6 cho đến hết bài tập. Động tác này nhìn đơn giản nhưng để giữ được trong vài phút là một việc không hề đơn giản.

Với các bài tap luyen giam can trên các bạn nên cố gắng hết sức mình, kiên trì thực hiện để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, để đẩy nhanh tiến độ bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân GCM-50 được chiết xuất từ quả măng cụt. Đây là sản phẩm được người tiêu dùng tin tưởng và đưa vào chế độ giảm cân của mình.

Thanh Tuyen

thienduonglamdep.com