Tập luyện giảm cân đơn giản với các động tác yoga

Hãy xem qua các lợi ích do yoga giảm cân mang lại để bạn có thêm ý chí tập luyện giảm cân mỗi ngày:

- Giúp các cơ bắp, xương, khớp, cột sống vừa rắn chắc, mềm mại và linh hoạt.

- Các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt.

- Các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng làm tốt chức năng của mình.

- Tin thần thoải mái, minh mẫn, có khả năng kiểm soát cảm xúc, tập trung tốt và tự tin hơn.

- Nguồn năng lượng tiêu hao nhiều qua các động tác giảm cân nhưng không thấy đói hay thèm ăn.

- Đặc biệt, yoga có sự điều chỉnh theo thể trạng từng người, chỗ nào cần thì đắp vào, chỗ nào dư thì lấy đi.

Nên tập mỗi ngày 1 tiếng nhưng chia thành những buổi tập nhỏ vào sáng, tối và trước các bữa ăn.

4 bài yoga tập luyện giảm cân tại nhà

Bài tập 1:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng tròn, hai tay chắp lại và nâng qua khỏi đầu.

- Hít 1 hơi thật sâu cho cơ bụng căng lên, ngực ưỡn ra phía trước.

- Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

- Bài tập này tập trong 3 – 7 phút.

Bài tập 2:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng tròn, ngồi cố định không di chuyển.

- Vặn thân người sang bên trái, càng sâu càng tốt nhưng mông không dịch chuyển, tay trái đặt phía sau lưng, tay phải đặt lên gối trái.

- Đổi bên và thực hiện tương tự, thực hiện bài tập trong 3 – 5 phút.

- Bài tập này rất tốt cho người ngồi nhiều như học sinh, dân văn phòng…

Bài tập 3:

- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi theo thân người, lòng bàn tay úp.

- Hít sâu đồng thời đưa thẳng hai chân lên vuông góc với mặt sàn, hai chân khép.

- Thở ra và từ từ hạ chân xuống.

- Thực hiện lặp đi lặp lại trong khoảng 1 – 3 phút.

Bài tập 4:

- Chống khủy tay xuống sàn làm trụ, chỉ có đầu ngón chân chạm sàn.

- Hít sâu và nâng thân người lên cao, thở ra và hạ thân xuống thấp.

- Động tác này thực hiện trong khoảng 1 – 3 phút.

Các bài tập trên đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp tay, bắp chân, mỡ bụng giúp cho cơ bắp săn chắc, tay chân linh hoạt và thân hình thon gọn hơn. Khi đã làm quen với 4 bài tập đó thì có thể đẩy lượng thời gian tập luyện lên để nhanh chóng có được vóc dáng như ý và một cơ thể tráng kiện.

Chúc các bạn thành công với bài tap luyen giam can trên!

Thanh Tuyền

thienduonglamdep.com