Tập luyện giảm cân với gậy

Khi thực hiện các bài tập luyện giảm cân mà có thêm dụng cụ hỗ trợ sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn tập tay không. Dùng gậy tập luyện sẽ phát huy hết khả năng kéo dãn cơ bắp, tạo một sức ép lên các vùng có mỡ thừa.

Với các bài tập luyện giảm cân có gậy thì bạn cần có một không gian rộng ít nhất là 1 cây gậy. Nên chọn gậy có chiều dài, đường kính và chất liệu phù hợp với bạn.

Bài thể dục giảm cân số 1:

- Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay dang rộng hình chữ V, nắm lấy gần hai đầu gậy.

- Hít thật sâu đồng thời đưa gậy lên cao quá đầu, thở ra và cúi gập người xuống. Chú ý giữ thẳng chân. Giữ động tác này trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 5 lần.

Bài tập luyện giảm cân với gậy này có tác dụng khởi động cơ thể để dễ dàng vào các bài tập tiếp theo.

Bài thể dục giảm cân số 2:

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm gậy và đưa thẳng về phía trước.

- Thực hiện động tác đá chân lên cao tạo thành một góc vuông, chân đá chạm gậy càng tốt. Thực hiện động tác đá chân trái 5 lần sau đó đổi sang chân phải thực hiện tương tự.

Bài tập giảm cân này giúp đôi chân thon gọn hơn.

Bài thể dục giảm cân số 3:

- Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía sau lưng và dang rộng hình chữ V, nắm lấy gần hai đầu gậy.

- Hít thật sâu đồng thời cúi gập người về phía trước, mắt nhìn thẳng, nhớ giữ hai chân thẳng. Lúc này tay cầm gậy ngang lưng, cơ tay được kéo căng. Giữ động tác này trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 5 lần.

Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa ở bắp tay và bụng.

Bài thể dục giảm cân số 4:

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay nắm gậy và để sau gáy.

- Thực hiện động tác co đầu gối lại, nâng vai-đầu-cổ lên, mắt nhìn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi hạ xuống, lặp đi lặp lại khoảng 5 lần.

Bài tập này giúp giảm mỡ ở vai và bụng. Lúc nâng đầu lên và giữ trong 10 giây bạn sẽ thấy cơ bụng rung rung, chính lúc này bài tập đã có sự tác động lên cơ bụng của bạn.

Bên cạnh các bài tập luyện giảm cân với gậy thì bạn cần thực hiện chế độ ăn uống giảm cân khoa học. Tăng cường rau xanh, trái cây và nước uống trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nên “cạch mặt”các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga… vì dễ gây béo phì.

Mách bạn cách giảm cân nhanh với thực phẩm chức năng giảm cân GCM-50

GCM-50 là bí quyết giảm cân thành công của nhiều người, kể cả nam và nữ. GCM-50 được chiết xuất 100% từ quả măng cụt thiên nhiên và chứa 50% kháng thể xanthones. Với công nghệ sản xuất hiện đại của Ấn Độ, sản phẩm GCM-50 được nhiều người tin dùng vì chất lượng giảm cân hiệu quả, an toàn mà còn làm đẹp da.

Chúc các bạn giảm cân thành công với 4 bài tap luyen giam can với gậy và viên giảm cân GCM-50!

Thanh Tuyền

Sieuthigiamcan.org