Tập luyện mãi không giảm cân?

Giảm cân hiệu quả và an toàn vẫn luôn là đích đến của rất nhiều người,quá trình này đòi hỏi một chế độ tập luyện giảm cân đầy công phu và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Bạn đang thực hiện một  chế độ tập luyện đầy gian nan,vất vả.Mong muốn của bạn là giảm cân nhanh để sớm lấy lại vóc dáng chuẩn ban đầu.Tuy nhiên kết quả dường như không vừa ý thậm chí đang đi theo chiều hướng ngược lại.Vậy nguyên nhân là gì? Hãy xem và tự nhận xét rằng bạn có mắc những lỗi nào như dưới đây hay không.
  Tập luyện mãi không giảm cân?

1. Thiếu nước
 

Ngoài thực phẩm ra,nước là nguồn năng lượng lớn bổ sung cho cơ thể.Ngoài tác dụng tuần hoàn chức năng của máu,tăng cường sự vận động trao đổi chất,uống nước nhiều các bạn sẽ giải phóng chất độc,mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể.Tuy nhiên, bạn không được uống quá nhiều trong thời gian luyện tập, bởi vì uống quá nhiều nước sẽ dẫn đến những cơn ho trong quá trình vận động.

Lúc ấy, bạn chỉ cần uống nước từng ít một là đủ.Tập luyện quá sức mà không chịu bổ sung nước là một thiếu sót lớn.Một ly nước chanh muối hay khoáng mặn sẽ bổ sung muối và nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập.

2. Nhịn ăn sáng để luyện tập

Các bạn tập thể dục buổi sáng thường có thói quen tập ngay khi thức dậy, nhịn ăn sáng mà không hề biết rằng, trước khi tập, bạn cần phải để cho cơ thể được lót dạ bởi chút đồ ăn, chỉ cần nửa quả chuối, hoặc lát bánh mì với bơ thôi là đủ.

Như vậy, bạn không chỉ tránh cơn đói bụng hành hạ trong quá trình luyện tập, mà còn giúp cho tiến độ vận động nhanh và khỏe hơn, thời gian luyện tập cũng vì thế được kéo dài, tinh thần thoải mái hơn. Sau khi tập thể dục buổi sáng, về nhà bạn đừng quên tự thưởng cho mình bữa ăn sáng đầy đủ nhé!

3. Nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể
 

 
Mặc dù chất xơ có thể làm tăng hoạt động của dạ dày và ruột, nhưng bạn không thể chỉ ăn các thực phẩm toàn chất xơ. Nếu ăn quá nhiều, nó sẽ khiến bạn cảm thấy đầy hơi không thoải mái, và không có lợi gì cho quá trình giảm cân của bạn.

4.Tập luyện đều,tăng dần

Tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng: ví dụ ngày đầu chỉ chạy bộ hai vòng sân. Khi đã quen, tăng lên ba vòng, rồi bốn vòng… thời gian tạm nghỉ giữa các lần vận động ngày càng ít đi…
Bạn có thể thay đổi phương pháp đối với những chế độ tập luyện nhàm chán,chứ đừng nên nản chí bỏ cuộc hay tập luyện không thường xuyên.Đây là điều tối kỵ trong tập luyện giảm cân.

5. Ngủ không đủ giấc

Luyện tập đương nhiên quan trọng, nhưng ngủ đủ giấc cũng không kém phần quan trọng. Bạn nghĩ xem, tối ngủ muộn, sáng hôm sau 5 rưỡi đã phải thức giấc thì làm sao tinh thần thoải mái, khỏe mạnh để tập luyện được. Vì vậy, bạn nên nhớ ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tập luyện hăng hái.

6. Không làm nóng cơ thể trước khi tập

Mấy phút trước khi tập luyện là khoảng thời gian tuy ngắn nhưng vô cùng quan trọng để bạn làm nóng cơ thể. Bạn có thể đi nhanh, chạy chậm, lên xuống cầu thang vài vòng thôi cũng được. Mấy phút ngắn ngủi này không chỉ làm các cơ được vận động nóng lên mà còn giúp vòng tuần hoàn máu hoạt động tốt và tỉnh táo hơn trong quá trình vận động chính thức.