Tập thể dục giảm cân kiểu Phương Tây

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Hiện nay thì việc giao lưu văn hoá và các lĩnh vực khác trong đời sống của mọi dân tộc trên thế giới đang phát triển mạnh mẽ,vậy thì biết đâu những cách luyện tập thể dục giảm cân dưới đây đôi khi giúp ích nhiều cho bạn.

Tập thể dục giảm cân kiểu Phương Tây
Chào các bạn,bài trước chúng ta đã cùng tìm hiểu về thể trang,văn hoá và phong cách tập luyện của người châu Á.Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cách  tập luyện thể dục giảm cân của người Phương Tây nhé.Hiện nay thì việc giao lưu văn hoá và các lĩnh vực khác trong đời sống của mọi dân tộc trên thế giới đang phát triển mạnh mẽ,vậy thì biết đâu những cách luyện  tập thể dục giảm cân dưới đây đôi khi giúp ích nhiều cho bạn.

Tập thể dục giảm cân kiểu Phương Tây


1.Tập aerobic

Bên cạnh các ích lợi cho sức khỏe. Aerobic còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa và có tác dụng  giảm cân rõ rệt.Các động tác với mông,hông và đùi có thể đốt cháy 300-400 calo trong 30 phút

2.Trượt tuyết

Môn thể thao rất được các nước phương Tây ưa chuộng, trượt tuyết là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Nếu bạn nặng khoảng 100 kí, bạn có thể đốt cháy khoảng 500 đến 700 calo mỗi giờ trong khi trượt tuyết.
 
  truot-tuyet-giam-can.jpg

3.Quần vợt

Quần vợt là một trò chơi vợt trong một căn phòng hình chữ nhật với bốn bức tường cao. Bạn thường chơi các trò chơi chống lại một đối thủ, nhưng bạn cũng có thể chơi đôi bóng. Mục đích là để đánh một quả bóng chống lại bức tường phía trước. Bạn có thể đốt cháy 900 calo mỗi giờ trong khi chơi quần vợt.Tuy nhiên chi phí thuê sân bãi và dụng cụ thì hơi đắt.
 
4.Khiêu vũ

Khiêu vũ thể thao xứng danh là "bà hoàng" của các sàn tập thể dục bởi nó đem lại sự hưng phấn nhiều nhất cho người tập, trong khi có thể đốt 600-800 calo mỗi giờ.Đó là lý do tại sao tiệc tùng,lễ hội ở “trời âu” không thể thiếu khiêu vũ.

5.Tập tạ kết hợp Aerobic
 
step-aerobics.jpg

Việc nâng các vật nặng có thể làm tăng chuyển hóa trong cơ thể, và đó là hoạt động cần thiết nhất nếu bạn muốn duy trì một thân hình vạm vỡ mà không béo, săn chắc mà không gầy nhom. Thông thường, khi ăn kiêng, khoảng 75% lượng mỡ thừa được loại bỏ và 25% bắp thịt được tạo ra.

Còn nếu nam giới tập thể dục giảm cân với tạ thì hầu như 100% lượng mỡ được đốt cháy. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào dù là đêm hay ngày, ngồi hay khi đang đi lại.
Nếu bạn tập tạ kết hợp thể dục nhịp điệu thì lưỡng mỡ thừa được đào thải sẽ lớn hơn rất nhiều.

6.xe đạp tập orbitrek elite

Người đạp xe vận tốc 20km/giờ tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/giờ. Do đó, đạp xe là sự kết hợp lý tưởng giữa tập luyện thân thể và di chuyển, đặc biệt thích hợp cho những người muốn phòng ngừa tăng cân hay có nghề nghiệp ít vận động như “dân” văn phòng…
Thời gian dành cho bài thể dục buổi sáng này chỉ nên giới hạn trong 30-45 phút, tương ứng với lộ trình dưới 10km, hai lần đi về mỗi ngày như vậy sẽ giúp tiêu thụ khoảng 500calo.

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat