Tập thể dục giảm cân trong mùa đông như thế nào để giúp eo thon

Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả

Không khí sẽ càng se lạnh hơn khi thời tiết chuyển sang đông, và điều này tạo cơ hội cho người thừa cân không thể tập trung hay thực hiện hiệu quả bài tập giảm cân của mình

Tập thể dục giảm cân trong mùa đông như thế nào để giúp eo thon
Không khí sẽ càng se lạnh hơn khi thời tiết chuyển sang đông, và điều này tạo cơ hội cho người thừa cân không thể tập trung hay thực hiện hiệu quả bài tập giảm cân của mình, nhất là vào thời điểm sáng sớm. Hãy thay đổi thói quen tập thể dục của bạn từ ngày hôm nay từ những lời khuyên bổ ích sau đây nhé.
 
1. Tập thể dục giảm cân muộn hơn
 
Chuyển sang thu và đông, thời tiết vào buổi sáng thường lạnh hơn so với mùa hè và hay có sương. Ngoài ra, buổi sáng sớm, cây chưa quang hợp nên lượng khí carbon vẫn còn đọng lại rất nhiều trong không khí. Nếu tập thể dục giảm cân trong thời gian này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhiều hơn. Vì vậy, nên đợi cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí được thải ra nhiều hơn sẽ tốt cho sức khỏe.
 
tap-the-duc-giam-can.jpg
 
2. Khi bắt đầu bài tập giảm cân nên khởi động lâu hơn
 
Dù thực hiện bất kỳ bài tập nào thì khâu khởi động luôn giữ vai trò quan trọng nhất. Trong mùa đông, khâu này cần chú trọng nhiều, có nghĩa là việc khởi động cần lâu hơn vì độ ì của cơ thể cao so với thời tiết nắng nóng.
 
Khởi động trước khi tập thể dục giảm cân cũng giúp tiết ra các hoạt dịch quanh khớp nên làm giảm các chấn thương. Một điều cần lưu ý nữa cường độ tập nên luyện nên giảm hơn so với mùa hè và thời gian tập cũng nên kéo dài hơn. Trước khi tập luyện cũng nên chuẩn bị cho mình một đôi giày thật tốt vì đi chân đất sẽ khiến cho cơ thể bị mắc bệnh lạnh chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.
 
3. Chú trọng nhiều hơn đến bài tập thở
 
Mùa đông là mùa cơ thể dễ mắc các chứng bệnh viêm họng hay bệnh về hô hấp. Nếu trong lúc luyện tập không chú ý thì nhiều nguy cơ bạn sẽ mắc các chứng bệnh trên. Thở đúng, luyện tập đúng động tác là cách tốt để phòng tránh, hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra, khi tập, bạn cũng nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản.
 
the-duc-giam-can.jpg
 
4. Trang phục khi tập thể dục giảm cân
 
Mùa hè thì trang phục cần là đơn giản và thoáng mát khi tập tập thể thao trong mùa đông thì bạn cần thay đổi trang phục của mình. Nếu mặc ít quần áo như trong mùa hè thì sẽ dễ bị cảm lạnh do cơ thể chưa được làm ấm. Cũng không nên mặc áo quá dày vì khi trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày bạn sẽ cảm thấy nóng, do đó, nên mặc nhiều lớp sẽ tiện lợi hơn, khi cảm thấy nóng thì bạn có thể cởi bỏ bớt ra.
 
5. Lựa chọn nơi tập thể dục giảm cân ở nơi thoáng khí và ít người
 
Một người thường thải ra 20 lit carbon mỗi giờ, với người thừa cân con số này có thể tăng lên. Vì vậy, nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập cùng lúc thì lượng carbon thải ra bên ngoài sẽ tăng lên khiến cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm và người tập dễ dẫn đến triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn.
 
Điều cần biết khi tập thể dục giảm cân là tránh tập trong phòng có quá nhiều người mà nên không gian tập ngoài trời thoáng mát, những nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.
        
 
Kim Thanh

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat