Thể dục giảm cân và dinh dưỡng cho bé yêu

1.Lời khuyên cho cha mẹ của trẻ em thừa cân, Tuổi 5-6

Mục tiêu: Trọng lượng bảo trì

Đối với hầu hết trẻ em thừa cân ở độ tuổi 5-6, mục tiêu là để giúp con bạn duy trì trọng lượng của mình trong một thời gian, không nhất thiết phải đạt được giảm cân. Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn có thể giữ cho trọng lượng của con các bạn ổn định,nó sẽ phát triển hoàn toàn bình thường và đảm bảo.

Bảo đảm thực đơn cho con bạn

Giúp con bạn duy trì trọng lượng sẽ đòi hỏi nỗ lực và thay đổi lối sống của nó và  cả bạn nữa.Ví dụ, bạn có thể quyết định cắt giảm hoặc loại bỏ một số loại thực phẩm - đặc biệt là đồ uống có đường trong đó (ví dụ như nước ngọt và uống nước trái cây) và thức ăn nhanh - và chế biến, đồ ăn nhẹ giàu năng lượng (chẳng hạn như bánh nướng đóng gói và chip).

Là cha mẹ, bạn có quyền kiểm soát. Nếu bạn bắt đầu nấu ăn bữa ăn lành mạnh ở nhà - và ít ra nhà hàng thường xuyên hơn – bé yêu của bạn sẽ tự nhiên ăn lành mạnh
“ theo Karen Donato, SM, điều phối viên của các ứng dụng nghiên cứu thừa cân và béo phì tại Viện Tim, Phổi.”

Một nơi khác để chú ý là những gì đang được phục vụ tại trường ăn trưa. Nếu suất ăn của bé không đảm bảo thì tốt nhất là chuẩn bị khẩu phần ăn riêng cho bé và nhờ cô bảo mẫu chăm sóc riêng cho bé(tất nhiên là có chút gì đó “cảm tạ” cô bảo mẫu).

Hướng dẫn: Hãy kiên nhẫn và dai dẳng

Những thay đổi này có thể không dễ dàng đối với con bạn. Nếu con bạn nhất quyết từ chối thực phẩm lành mạnh, không nên ép bé ăn chúng ngay tức thì. Hãy kiên nhẫn, và dụ dỗ bé ăn một ít lúc đầu. Nghiên cứu cho thấy trẻ em cần phải được tiếp xúc với một loại thức ăn mới vài lần trước khi nó có thể thử chúng.

Đừng vội bỏ cuộc khi bé yêu khóc thét hay không chịu ăn uống gì,hãy nên nhớ thực phẩm lành mạnh là quan trọng cho sức khoẻ của bé về lâu dài.

2.Lời khuyên cho cha mẹ của trẻ em thừa cân, Tuổi 7-9

Mục tiêu: Trọng lượng bảo trì

Đối với trẻ em thừa cân ở độ tuổi 7-9, cũng như ở trên đảm bảo trọng lượng vẫn là trên hết không nhất thiết phải  giảm cân nhanh

Chuẩn bị thực đơn cho cả nhà

Giúp trẻ duy trì cân nặng sẽ đòi hỏi nỗ lực từ cả hai bạn. Là phụ huynh, bước đầu tiên của bạn là để chịu trách nhiệm về khẩu phần ăn cho cả nhà chỉ với thực phẩm lành mạnh.

Ở tuổi 7 đến 9, con thừa cân của bạn bây giờ có độc lập hơn và có thể tự ăn những đồ ăn nhẹ của mình ở nhà. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn không tích trữ phòng đựng thức ăn bằng thức ăn không lành mạnh
 “theo Lawrence Cheskin, MD, giám đốc Trung tâm Quản lý Trọng lượng Johns Hopkins ở Baltimore.”

Bài tập thể dục giảm cân cho bé

Tập thể dục giảm cân cho bé yêu bắt đầu với một số bài tập luyện đơn giản. Trẻ em thừa cân là những bé trước đây cũng lười vận động và cũng ít khi tập thể dục, chính vì vậy nếu muốn trẻ thích các bài thể dục giảm cân, điều quan trọng người lớn cần làm là dạy cho chúng những kỹ năng thích hợp để tập thể dục.
 

Tập thể dục giảm cân cho bé yêu bằng cách nhảy

 Người lớn có thể bắt đầu bằng cách dạy họ làm thế nào để căng người ra đúng cách. Đầu tiên, trẻ cần dang rộng tay, sau đó uống người và tiếp nữa là dang chân. Những bài tập với cơ bắp cũng sẽ giúp trẻ  giảm cân nhanh  chóng.

Sau khi trẻ đã quen một chút với thể dục đơn giản, người lớn có thể dạy cho bé những bài tập nhảy. Nhảy ở đây là vừa nhảy vừa vung tay chân. Trẻ sẽ tập từ từ, luân phiên giữa động tác nhanh và chậm với nhau để cơ thể cũng có thể điều hòa được. Đây là bài tập thể dục giảm cân rất hiệu quả.
 

Tập thể dục giảm cân cho bé yêu bằng xe đạp

- Xe đạp cũng là một bài tập thể dục giảm cân cho bé yêu có ích, góp phần giúp bé giảm cân. Cha mẹ có thể tìm những chiếc xe đạp thấp, nhẹ vừa với con mình để tránh những nguy hiểm không cần thiết cũng như làm cho trẻ cảm thấy an toàn và yên tâm hơn khi tập lái xe. Tư thế lái xe cũng rất quan trọng. Hãy đảm bảo rằng trẻ đặt chân đúng bàn đạp và có thể cho chân chạm mặt đấy. Khi lái xe, lưng trẻ phải thẳng, không được cúi thấp hoặc gập người.

- Trẻ cũng có thể tập đi bộ hoặc chạy. Đi bộ nhanh là một cách hay để tập thể dục và cũng là cách giúp trẻ có nhiều thời gian để quan sát xung quanh. Đi bộ còn là một cách tốt để nâng cao nhịp tim. Điều này rất có lợi cho trẻ nhỏ nếu chúng đang ở trạng thái béo phì vì chạy hoặc đi bộ đều giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo không cần thiết và giúp trẻ béo phì tạo lập được cơ bắp rắn chắc hơn.

Xe đạp cũng là một  bài tập thể dục giảm cân  cho bé yêu có ích, góp phần giúp bé giảm cân. Cha mẹ có thể tìm những chiếc xe đạp thấp, nhẹ vừa với con mình để tránh những nguy hiểm không cần thiết cũng như làm cho trẻ cảm thấy an toàn và yên tâm hơn khi tập lái xe.

Tư thế lái xe cũng rất quan trọng. Hãy đảm bảo rằng trẻ đặt chân đúng bàn đạp và có thể cho chân chạm mặt đấy. Khi lái xe, lưng trẻ phải thẳng, không được cúi thấp hoặc gập người.
 

Tập thể dục giảm cân cho bé yêu với chạy bộ

Trẻ cũng có thể tập đi bộ hoặc chạy. Đi bộ nhanh là một cách hay để tập thể dục và cũng là cách giúp trẻ có nhiều thời gian để quan sát xung quanh. Đi bộ còn là một cách tốt để nâng cao nhịp tim. Điều này rất có lợi cho trẻ nhỏ nếu chúng đang ở trạng thái béo phì vì chạy hoặc đi bộ đều giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo không cần thiết và giúp trẻ béo phì tạo lập được cơ bắp rắn chắc hơn.

Tuy nhiên, để tránh cho trẻ gặp những thương tích khi tập thể dục giảm cân cho bé yêu, người lớn cần tập cùng trẻ hoặc để mắt quan sát trong thời gian trẻ tập luyện. Khi có bất kỳ biểu hiện nào của sự đuối sức trong khi tập, cha mẹ phải cho phép trẻ dừng tập ngay, không nên bắt trẻ tập quá sức, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe chung của trẻ.
 

 

Hoa Tâm