Thực đơn 7 ngày giảm cân cấp tốc

Để tìm được một món ăn ít béo, ít calo cho mục tiêu giảm cân của bạn là một điều không dễ dàng, do đó, việc xây dựng thực đơn với rất nhiều món ăn như vậy lại càng khó khăn hơn vạn lần. Để chia sẻ những rắc rối đó cùng bệnh nhân béo phì, chúng tôi xin cung cấp một thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày, bạn sẽ bất ngờ với kết quả mình có được sau 1 tuần. Hãy thử xem nào!

Nguyên tắc của thực đơn giảm cân này là cung cấp một lượng rất ít calo và chất béo nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể phát triển bình thường. Mỗi ngày 3 bữa chính theo hướng dẫn này, kèm theo 3 bữa phụ với bánh, trái cây tùy chọn nhưng đừng ăn quá nhiều và tránh các loại thực phẩm nhiều đường là bạn đã thực hiện giảm cân đúng cách.
 

Ăn đủ bữa để giảm cân hiệu quả

Thứ 2

Sáng: Bún bì, sữa đậu nành

Trưa: Cơm, rau củ hầm xương, cá thu sốt cà, rau sống, nửa trái bưởi

Tối: Cơm, thịt kho tiêu, bông cải luộc, canh hến nấu mướp, 3 trái mận

Thứ 3

Sáng: Bánh mì trứng, 1 ly nước chanh dây

Trưa: Cơm, cá lóc muối sả, rau muống xào tỏi, canh khoai mỡ, nửa trái đu đủ

Tối: Cơm, hột vịt muối chứng thịt, đậu rồng xào thịt bò, canh khổ qua cà thát lát, nửa trái thơm
 

Thứ 4

Sáng: Cháo sò điệp, sữa tươi không đường

Trưa: Cơm, đậu hũ chiên giòn, đậu que xào tỏi, canh bí đao, 2 trái chuối

Tối: Cơm, giá hẹ xào, canh cà chua trứng, 2 trái quýt

Thứ 5

Sáng: 1 chén súp, 1 ly trà xanh mật ong

Trưa: Cơm, cá rô kho tiêu, xà lách rau củ, canh chua thơm, 3 trái táo

Tối: Cơm, gà ram mặn ngọt, cà chua dưa leo ăn kèm, canh cải xanh nấu cá rô, nước ép dâu tây

Thứ 6

Sáng: 1 tô miến gà, nước ép cà rốt

Trưa: Cơm, đậu hũ xốt cà, bông thiên lý xào thịt bò, canh bông súng nấu cá diêu hồng, dưa hấu

Tối: Cơm, thịt heo quay kho dưa cải chua, rau lang luộc, canh khoai sọ sườn non, thanh long
 

Thứ 7

Sáng: Bánh cuốn nóng, nước lọc

Trưa: Cơm, cá ngân kho thơm, đậu bắp luộc chấm chao, canh bí đao thịt nạc, mãng cầu xiêm

Tối: Cơm, sườn heo nướng, khổ qua xào trứng, canh cua rau muống, rau câu

Chủ nhật

Sáng: Súp hải sản, nước bưởi ép cần tây

Trưa: Chạo tôm bánh hỏi rau sống, chè củ sen táo đỏ

Tối: Cơm, cá lóc rút xương chiên giòn, thịt bò xào, bông hẹ, canh bông cải xanh, giò sống, nho

Khẩu phần ăn được thay đổi mỗi ngày sẽ tiếp thêm động lực cho bạn thực hiện mục tiêu thay đổi trọng lượng nhanh hơn. 7 ngày với những món ăn ngon, hấp dẫn nhưng ít calo, đây là thực đơn giảm cân đáng để bạn quan tâm và thực hiện.
 

Chúc bạn ngon miệng và giảm cân nhanh!
 

 Kim Thanh