Thực Đơn Giảm Cân Cực Kỳ Hiệu Quả

Để có được một thực đơn giảm cân hiệu quả là rất cần thiết đối với những người thừa cân, béo phì. Và thực đơn dưới đây đã được các nhà khoa học nghiên cứu với tiêu chuẩn đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe là trên hết những vẫn giúp giảm cân hiệu quả. Một thực đơn giảm cân tuyệt vời thế này thì bạn không nên bỏ qua.
 

 

Thực đơn giảm cân  giành cho bạn như sau:

Ngày 1:
Bữa Sáng : 1 tách cà phê nóng và 1 muỗng đường hoặc ít hơn
Bữa Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc bổ sung thêm 1 trái cà chua
Bữa Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và 1 quả chanh

Ngày 2:
Bữa Sáng : 1 tách cà phê nóng và 1 muỗng đường
Bữa Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
Bữa Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3:
Bữa Sáng : tách cà phê nóng và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Bữa Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Bữa Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê
 

 

Ngày 4:
Bữa Sáng : 1 tách cà phê nóng và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Bữa Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Bữa Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 5:
Bữa Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
Bữa Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6:
Bữa Sáng : tách cà phê nóng và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Bữa Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Bữa Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chan

Ngày 7:
Bữa Sáng : 1 tách trà không đường
Bữa Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
Bữa Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8:
Bữa Sáng : tách cà phê nóng và 1 muỗng đường
Bữa Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
Bữa Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 9:
Bữa Sáng : tách cà phê nóng và 1 muỗng đường
Bữa Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
Bữa Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
 

 

Ngày 10:
Bữa Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Bữa Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Bữa Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 quả cà chua dùng thêm 1 trái lê

Ngày 11:
Bữa Sáng : 1 tách cà phê nóng và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng không chấm sữa nhé
Bữa Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Bữa Tối : 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

Ngày 12:
Bữa Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Bữa Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
Bữa Tối : 1 miếng thịt bò nạc 200gr không chứa mỡ, 1 bắp xà lách tươi với cần tây

Ngày 13:
Bữa Sáng : tách cà phê nóng và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Bữa Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Bữa Tối : 250g thịt gà chế biến thành món bạn thích, dùng thêm 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Có một vài điều mà bạn cần lưu ý khi lựa chọn thực đơn giảm cân cho mình là:

- Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh và hiệu quả hơn nữa thì tốt nhất bạn nên kết hợp với tập luyện và vận động, mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút để đi bộ hoặc đạp xe.

- Khi thực hiện kế hoạch giảm cân bạn phải tuân thủ theo đúng những gì mà thực đơn đưa ra, không được ăn hay uống thêm bất cứ gì, nếu thấy đói bạn có thể uống nước lọc hoặc ăn thêm những loại rau có trong thực đơn thì hiệu quả mới cao được.
Chúc bạn giảm cân thành công nhé!