Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

• 1-2 quả trứng + 2 lòng trắng trứng để tạo món trứng tráng
• Ăn kèm cùng với rau (bông cải xanh, ớt chuông, nấm, hành tây...)
• Ly nước; tách trà hoặc cà phê đen

• 2 lát gà tây, rau diếp và cà chua, mayonnaise
• Cuộn lên trong 1-2 lá rau diếp
• 1 chén súp, chẳng hạn như thịt gà, rau
• 1 ly nước lọc.

• Ức gà nướng cắt lát trên đĩa xà lách lớn, hạnh nhân thái lát hoặc hạt hướng dương, ô liu...
• Thêm vào một ít giấm và dầu ô liu
• Một ly sữa hoặc có thể dùng 1 ly nước lọc
• Một chén súp sẽ tạo thêm cảm giác ngon miệng

• Bơ đậu phộng trên 2 lát bánh mì nguyên hạt toàn bộ hoặc bánh mì nướng
• Vớt 1 ly sữa, trà hoặc cà phê (đen)
• Nước

Salad rau diếp cà chua cho bữa trưa

 

• Muỗng cá ngừ cùng Salad rau diếp, cà chua và dưa chuột
• 1 ly nước lọc

• 1 ức gà lớn xào trong dầu ô liu
• 1  ít nước sốt cho món ăn
• 1 lát phô mai
• Đậu tươi xanh hấp hoặc đóng hộp (ít muối)
• Trà đá không đường

• Trứng đánh
• 1-2 lát giăm bông
• ½ quả bưởi - không đường hoặc toàn bộ cam
• Một ly sữa, trà hoặc cà phê( đen)
• Nước

• Ức gà cùng một đĩa Salad
• Một chén canh (rau, bắp cải, đã giành tấn)
• Nước

• Thịt bò nạc với nước sốt thịt bò
• Bông cải xanh hấp hoặc măng tây với nước sốt pho mát
• Khoai lang - Nướng
• Nước
• Salad sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất xơ

Ly cà phê giảm cân cho bữa sáng
 

• 1-2 muỗng canh bơ đậu phộng
• 1 lát bánh mì nguyên hạt toàn bộ hoặc bánh mì nướng
• Cà phê hoặc trà

• Một mẫu bánh Burger cùng rau quả
• 1 lát pho mát
• một ly nước lọc

• Gà nướng BBQ, không da gà
• ½ khoai lang
• Ăn kèm Salad
• Một ly nước lọc

Thứ bảy:

• Cheesy trứng
• 3-5 trái dâu tây
• Nước
• Trà hoặc cà phê

• 3 lát thịt gà
• Nhiệt trong lò vi sóng 1 phút
• 1 chén canh rau, hoặc chén sup
• 1 Ly nước lọc

• 3-5 Steak- Fried
• Rau hấp hoặc rau bina cùng các gia vị nấu chín (gia vị với hạt tiêu, rau thơm, hạt hạnh nhân)
• Rắc rau xanh với pho mát trước khi dùng
• Một ly nước lọc

• Món trứng tráng với nhiều các loại rau
•  Thịt xông khói hoặc xúc xích gà tây và rắc một ít pho mát
• Nước
• Trà-cà phê

• 2 lát Ham 
• 1 lát pho mát 
• Mù tạt hoặc mayo (tùy chọn)
• Cuộn chặt trong 1-2 lá xà lách 
• 1 dưa
• 1 chén súp rau
• Nước uống không đường

Nên kết hợp với vận động

 

• 4  lát thịt ( tùy chọn)
• Rau xanh hấp của sự lựa chọn (đậu xanh, bông cải xanh, măng tây)
• Nước